大河之舞爱心提醒：高考期间学生如何起居饮食

饮食　　考生一定要注意复习期间，特别是考试期间的膳食搭配，保证营养充足、合理。　　1．一日三餐做到“早吃好...

一、 饮食
考生一定要注意复习期间，特别是考试期间的膳食搭配，保证营养充足、合理。　1．一日三餐做到“早吃好，午吃饱，晚吃少”；早吃好是指要吃的精细，保证热量；午餐要有充分的碳水化合物、鱼肉、蛋类，特别要保证蔬菜的量，晚饭不能过饱、干稀要搭配。　　早餐十分重要，复习期间，特别是考试期间，早餐吃什么十分重要。早餐最好吃红豆粥、豆包、豆浆和一小碗蒸枣，枣的优点是保证血糖的稳定。早餐为什么最好不喝奶？因为牛奶会产生一种血清素的物质，而血清素容易让人困倦，所以晚上喝奶有利于入睡。高考期间进入考场前吃一块巧克力也可以保证血糖稳定。

2．水果与青菜　　“早水果金、午水果银、晚水果铜”，有条件多吃水果，早上一定要吃，更易吸收。水果中苹果最好，梨、弥猴桃、草莓都含有多种维生素。生吃水果比喝果汁效果要好得多。青菜要多吃，特别是绿叶菜和高纤维蔬菜。胡萝卜营养丰富，但一定要炒出胡罗卜素才会被吸收。水萝卜也很好，“萝卜上市，郎中下岗”，白薯的含钙量很高，易于吸收且高纤维，每天可以吃一块。



3．粥
粥在中国饮食中占有十分重要的地位。诗云：人人学长年，不知长年在目前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。学生复习很晚睡觉，需要加餐，以粥为佳。吃粥也有学问：“春滋润、夏降暑、秋平燥、冬滋补”。考生复习、考试正处于春夏之际，以滋润、降暑为主。春天的“香菜米粥”“花生红枣蛋糊粥”“百合小米粥”“莴笋瘦肉粥”；夏天的“绿豆粥”“冬瓜粥”等等。



4．水
多喝水，多喝白开水，春夏燥热，水可以滋润心肺，保持精神爽快。


二、洗浴进门先洗手，饭前再洗手，一定要注意防病治病。考生回家先洗澡，用热水淋浴几分钟，无论是生理还是心情都会有一种爽的感觉，只需几分钟，但精神为之一震，再准备一套春天保暖、夏天凉爽，宽敞舒适的衣服，这样晚上的复习一定效率高。

三、锻炼天天坚持锻炼，以走路、散步、徒手操、眼保操为主，也可以适当安排羽毛球、乒乓球项目，过于激烈项目最好不安排，容易造成外伤。


四、睡眠　　晚上要保证7－8个小时，中午要爬一会，闭一会眼养神。觉少了容易没精神，觉多了越睡越困，考生要自己把握好。



五、健康管理 1、预防疾病    避免外伤，注意感冒，空调要调得高一点，生冷食物要少吃，不吃，避免肠胃不适。
做一下眼保操，也有利于解除疲劳。一旦感冒用药十分小心，问问医生，不用导致困倦的药物。

2、服装    不要穿新衣服，考试时要穿棉制的，色彩和款式是你最喜欢的那几件衣服，这样可以增强自信心。按天气变化随时添加衣服。

3、理发：    不要随意更改发型，避免不适应。手指甲、脚指甲提前修好，这些都可以使自己信心倍增。



4、适当休息    考前要安排一定时间休息，娱乐，可以听一听轻音乐，适当看一看电视。适度的娱乐可以改变人的心情。

5、常态生活    考前与考试期间要保持生活常态，平时怎么样还怎么样，不要刻意追求环境，常态生活可以保持正常状态

六、女生痛经要尽量少吃冷饮

每年到了高考，痛经的问题总会给一些女生带来困扰。女生痛经分为原发性和继发性痛经。原发性痛经与子宫分泌前列腺素过多有关系，如果是轻微痛经，建议服用鱼油，或鱼油+维生素B12效果更好。此外，可在经前和月经来的时候吃镁补充剂、锌补充剂，还可以选择艾灸来暖宫减痛。如果是很严重的痛经，可以咨询医生进行激素调节，推迟经期。

关于调理痛经的汤水，在下一次来之前，可以喝益母草汤。很多女孩子的痛经跟冷饮有关系，建议考试期间，要尽量少吃冷饮和冷冻的水果等。



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