穆斯林必须知道的斋月饮食健康知识


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回族吧公众号:huizuba清高的安拉说:你说:我的主啊!你给我增加知识吧。安拉的使者说:谁踏上求知的道路，安拉已经爲他开辟了一条通往天堂的路。每日推送高质量文章，穆斯林朋友们都在关注！你还等神马？微信公众号：huizuba1.在开斋时，适量饮食–由于身体在长久未进食的情况下，突然摄取大量含糖和脂肪的食物，会扰乱人体的新陈代谢而造成头晕、疲倦、消化不良等不适，因此在开斋小食时应尽量避免。建议以枣、酸奶和水来作为开斋首先进食的食物，并等待约10分钟后才开始适量食用富含维生素和矿物质的食物。



2.务必食用封斋饭(“Suhour”) –斋月期间，北半球地区的日出特别早而且白昼特别长，许多斋戒的人可能只能在晨礼前简单的喝一些水。建议应该在封斋前早一点起床，并选择复合碳水化合物，例如全麦面包、大麦和扁豆等来提供你一天足够的能量。





3.获得足够的睡眠–斋月期间将有更多的祷告和与亲朋好友之间的宗教聚会，可能导致睡眠作息不正常，进而影响睡眠品质。斋戒的人员应该尽可能每天保持8个小时的睡眠时间，尽管这8小时可能必须分成多个小片段来满足。



4.调整锻炼的强度–斋月期间，如果想要进行锻炼应该配合饮食的模式而适度调整。斋戒的人员应该进行散步等轻度运动。建议在开斋小食后2-3个小时再运动较为适宜。



5.有基础疾病或是正在服用药品的人–患有基础疾病但是计划进行禁食的人，应该在斋月开始前事先咨询医生，了解禁食对药物服用的影响。一般而言，平时在早餐时服用的药物可以在开斋小食时服用，而平时在晚餐时服用的药物可以在封斋饭时服用。糖尿病患者应该咨询医生建议，了解如何在斋戒期间服用胰岛素、如何在用餐时间测量血糖等。



6.谨慎计划工作–虽然在很多国家斋月期间会减少工作时间，我们仍然建议谨慎计划工作量，以尽量减少疲惫感。对于需要非常集中精力处理的工作，应该在早上完成。如果可能的话，进行斋戒的上班族应该分段完成工作，避免长时间工作带来的不必要的压力。



7.格外注意交通安全–因禁食而导致的低血糖会使驾驶人员的注意力难以集中。在许多穆斯林国家，在日落前一小时，随着人们回家开斋，交通往往会非常拥挤。这一时段也是交通事故的高发时段，因此，如果可能的话，尽量避免在这一时段开车上路，如果需要驾驶的话，一定要集中注意力，也可以选择结伴出行，让坐在副驾驶的同伴可以一路提醒你小心驾驶。开车时最好定时休息，避免长时间开车导致昏昏欲睡。





来源：舌尖上的清真美食

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