正宗蛙泳的最简单练习法[原创]浸入式蛙泳，潜在水中好自在

轻松练会蛙泳换气的方法~~轻松学会全身配合动作！！正宗蛙泳的最简单练习法，浸入式蛙泳，潜在水中好自在[原创]...



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 之前我们学习了头在水面上的蛙泳，以迅速学会不沉底，学会“游泳”，而正式的蛙泳是头放在水里游的。如下图：



把头放在水面上游，是很有用的游法，可以在特定情况下帮你调整呼吸等等。而把头放在水里游，游多了以后，蛙泳就习惯了这样游，不仅速度更快，还喜欢在水里穿行的感觉，喜欢整个人在水里，像鱼一样吐着泡泡，看到了以前看不到的海底世界。仿佛进入了地球上一个全新的世界。虽然地球上早已经存在，但未知的世界有很多不同的惊喜。整个人可以在更自由的空间活动，“摆脱”了地心引力的影响，无拘无束，压力全无。

蛙泳换气不难，多加练习就可以掌握的熟练工种。在中国一般游泳的人主要都是游蛙泳。只要会这一种蛙泳，就可以畅游江河湖海了。学会蛙泳换气

1.练习换气

学会了蛙泳，戴上泳镜、耳塞，找个水中可以扶着的地方，蹲下站起，蹲下站起，蹲下时在水里呼气，站起时吸气。

没有时间去游泳池又急着练习，可以在家里先找个盆，放满水，戴上泳镜，把头放进去，呼、吸，呼，吸，适应下在水里吐气的感觉。 找到出水切换的感觉。

2.练习配合蛙泳动作

先等呼吸换气感觉差不多熟练了，就可以在水里游一游了。如下面这个视频的动作。整个人在水里滑行后，划水，上半身出水吸气，头再探入水中。可能一开始换气不协调，但是若能游几步，就很快可以游很远很远，就是慢慢熟练的过程。







之前已经练好的蛙泳腿已经很熟练了有木有？蛙泳动作练习详见：游泳迷公众号历史文章《史上最简单不会呛水的游泳速成自学攻略，适合胆小怕水的人[原创]》(点击文末阅读原文即可查看)http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIwMzI1MDg2Mw==&mid=403593460&idx=1&sn=547335dcc1cbf32ec722be85c9b34b94#rd

记得腿打开伸直的时候要把脚外八字，W型，再往下，这样的好处就是会压水的面积更大，水产生的向上反推力也就更大。然后迅速夹水。是夹水哦！然后头潜入水中的时候，在胳膊中间的时候，腿夹水后伸直后迅速放平，让整个身体和地面成平行状态，整个人会在水的反作用力下向前滑行。







蛙泳手部动作， 这个动作的重点感受是，划水向侧下的时候也会同样产生一个上推力量，让水把你托起，推出水面。









身体注意尽量放平，这样的浮力会更大。

注意蛙泳手和脚不是同时做动作的。手收手的瞬间，脚才开始弯曲。脚蹬出去夹水的时候手往前伸。整个人就往前进了。

这个动作其实跟之前把头露出水面的蛙泳差不多，只是把头潜入水中而已。头放在胳膊之间，眼睛看水底，像菲尔普斯这样，把身体变成一条直线，流线型更快速的前进，这样也不难，练习这个动作直到熟练就好！



从手到头到脚，都把自己保持一条直线。

游泳规律

游泳，基本的思路就是克服各种影响阻力的因素，让自己更好更科学的前进，每个划水动作都是在这种原理上设计出来的，我们要把力气用在向前进，而不是在上下左右，或者激起千丈水花的事情上浪费力气。

虽然不以专业运动员为标准要求自己，但是如果各方面都不标准，每个环节慢一点，各方面的阻力加起来就很大的差距了，还是要动作稍微标准一点。动作标准有助于减小阻力，把力气用在刀刃上。先整体找到感觉，形成下意识的本能，呼吸也如同条件反射，再慢慢每个部位动作注意改进。

这也是一个玩水的过程，即使没学好，也起到运动健身的效果啦。

即使会游的朋友也可以看看这些视频。校正一下自己的动作。

这些游泳冠军的视频很好，各种情况，角度都提到了，比有的教练教还准确。可以找个人帮忙看看你做的是否准确。也可以找人录下视频，然后自己对照哪里不对。当然自己知道什么是正确的，也就能按照正确的去做了。

不着急，无压力，是自学最大的优点了。

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下期预告 自由泳的攻略~~~~

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