史上最简单不会呛水的游泳速成自学攻略，适合胆小怕水的人[原创]

最简单不会呛水的游泳速成自学攻略，胆小也能水上漂~~~...

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史上最简单不会呛水的游泳速成自学攻略——适合胆小怕水的人[原创]

作者：悠悠晴

以前学游泳一直没学会，为神马呢？因为一般学游泳，总是叫大家先学会漂浮！但是漂浮很恐怖有没有？把整个头都要埋水里，还要憋气！肯定还要呛水！虽然说学会漂浮，就真的会游泳了，但是这关有点难过。所以我们先跳过去，先做容易又不害怕，安全的！在海里玩了几天后，我就自己通过练习学会了游泳。当然这也是动作标准、按照标准技术练习。

❤️首先准备一对“充气臂圈”套在胳膊上，不要充的太满，不然套不上，或者太勒时间久了血液不流通。（臂圈成年人用的就可以。颜色品牌不限有双气囊就够用。万一其中一个漏气了另一个也还能坚持一下。万能的某宝上种类繁多便宜包邮。）

为了安全起见，务必在脚能着地的位置练习。

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基本目标：戴着臂圈会游。

1.练习蛙泳腿

有了充气臂圈，慢慢感觉一下腿向后浮起来的感觉，一开始可以扶下墙或者绳子、别人等等。浮不起来可以以最简单大腿带动整个腿上下打水，就能浮起来啦。然后腿学会向后平放浮起来后，练练蛙泳的蹬腿，熟悉这个动作，等你手脚并用时才不会手忙脚乱，戴着臂圈只适合蛙泳啦，别的泳姿会有阻碍，以后会游了没有臂圈时再来练习其他泳姿。动作可以偷瞄旁边游泳者的腿和胳膊动作。或者多看几个蛙泳视频，观看下蛙泳腿部动作。腿打开伸直的时候要把脚外八字，W型，再往下，这样的好处就是会压水的面积更大，水产生的向上反推力也就更大。然后迅速夹水。是夹水哦！

下面这个视频是罗切特示范腿部动作

腿尽量靠近臀部

脚外八字外翻

夹水

2.练习手部动作

腿部动作练的差不多了，再配合手部动作，手部划水也是标准蛙泳姿势
。
这个动作的重点感受是，划水向侧下的时候也会同样产生一个上推力量，让水把你托起，推出水面。注意：正宗的蛙泳是时而把头放水里游的，但新手害怕呛水，开始时先把头一直放外面也无妨，只是前进速度慢点。带着充气臂圈就不要学视频里把头放进水里了~~~
手部姿势，可以看下面这个，或去搜视频“菲尔普斯蛙泳”

身体注意尽量放平，这样的浮力会更大。

手臂不要打开角度太大。

收手后前伸

下面这个是“cctv跟我学游泳蛙泳”很多注意的细节都讲到了。

(虽然很早以前。但是这个系列每种泳姿都值得看一遍，因为有循序渐进的练法，详细。再配合其他视频互相补充，各种注意事项就都会注意到了）。

3.手脚一起做动作

戴着充气臂圈，配合手脚的动作在水里一起练习，此时基本就可以在水里游来游去了
练习中虽然头一直在水面上方，但是注意也练习下用嘴呼吸，以及呼吸节奏。到这一步都非常简单。也很轻松惬意又安全～还可以逐渐把充气臂圈里的气减少，放气。
4.真正会游泳

把整个动作都熟练后，就可以试试摘下充气辅助，自己游游试试，此时也注意在有墙或者绳子或者保护的地方稍微扶下再松开，先感受下，再慢慢到远的地方游动。

游泳的手部和脚部动作都是有相应意义的，明白了每个动作的意义，也就真正做对了动作，也容易记住这些动作了。
离开了充气也能浮起，大功告成～

撒花~~从此旱鸭子变成自带救生圈属性的美人鱼~~~~

小贴士：

别担心，游不好不要紧啊，反正歪了脚能够到地面，心里很踏实有没有？！不会呛水有没有？！双手使劲向下压水，即可轻松帮助身体站起。

虽然一直在练习用嘴呼吸但是摘了充气臂圈后，一开始练习的某一瞬间，鼻子不经意间也吸气了。我还是不小心呛了点水，海水真咸啊～比吃过的最咸的东西还咸，差点咸晕过去

所以不要用鼻子吸气，如果不小心吸入少量水也不要往下吸，还是往外咳吧。咳咳......
刚开始脱离充气臂圈时，还是找个能随时扶着的地方吧，就不会呛水了。
后来很快就适应了，找到节奏，不再呛水，偶尔嘴喝进点水也不影响唤气了。
等我们有了对水性的这种熟练感，最后再试试漂浮，完全easy无压力～～
以上过程并不是一天就完成的，而是经过多天的练习，但是这个过程都是玩水的过程，也很愉快。进展快慢全凭个人对手脚配合的感觉了。差不多在第一二天，带着充气臂圈，就可以自由自在到处游来游去了。到了第三四天，摘下臂圈，也找到了浮在水中的感觉、换气的节奏，不借助任何工具自己也能游来游去，不会沉底了。算是游泳成功！去玩水都可以了！✌️
之后我们下期文章再慢慢介绍学习蛙泳的换气和真正的全浸式蛙泳。都一点不难了，也不怕水了。学会全浸式后，感受奇异的水底世界。
⚠重要的事情说三遍：为了安全起见，在脚能够着地的、人多的地方练习，最好有人一起。

参考

❤️方法二：练踩水。原理和蛙泳差不多。戴着充气臂圈踩水，不停的划水，水也会反作用于你，托你出水面了。手部和脚部都要注意角度以产生水的上推力。有点像海龟的原理。当我们看水球、花样游泳比赛时，运动员都在水上露着头，其实水下他们不是静止的，而是在踩水的。动作详见这个视频：搜“踩水练习方法跟我游” 如同踩水教学视频里说的，踩水练好了，你就有了救生圈。当我们戴着充气臂圈练动作练得娴熟了，就可以在不太深的地方，摘下充气臂圈试试被水托起的那种浮力。一开始如果不会换气，可以先深呼吸一口气，扑腾几秒钟后，找到浮力的感觉，再继续练习。所以不会漂浮，也可以做到不沉底了。
但是我觉得蛙泳，因为身体放的更平，所以上浮力是更大的。所以我还是先推荐了蛙泳。

直立于水中踩水

附赠海里游泳的注意事项⚠
注意潮汐时刻，查好潮汐表，这一时间段是涨潮趋势还是跌潮趋势，就像青岛的第一海水浴，风平浪静，没有礁石。但是有一个海沟，也就是说海沟两边都浅，但是海沟深一些。本来跌潮时，两边是齐脚踝深的水，海沟是到膝盖深的水，本来游客可以轻松过了海沟。涨潮后往回走，虽然本来在能够到底的地方，但是到了海沟触不到底，不会游泳的人就危险了！

潮汐查阅：中国海事服务网 http://ocean.cnss.com.cn/

另外每年我们这里都有游客在跌潮时跑到海里的礁石上玩，却不知涨潮，一转眼周围的石头不见了，全是茫茫海水，自己所在礁石成了一个小孤岛，这时只好求救救生员。相当危险。

风大浪大天，不要下海游泳，浪的力量太大了，水性再好也没用。即使在路上岸边都要离水边远点，每年都会有游客被大浪卷进海里。
海浪击打力度大到，都能击碎岸边石头。