腰背痛缠上年轻人

近年来，椎间盘退变的发病年龄有明显提前的趋势。改变生活方式可以有效预防腰背痛。不要久坐。坐的时候腰椎尽量保持...







近年来，椎间盘退变的发病年龄有明显提前的趋势。改变生活方式可以有效预防腰背痛。

不要久坐。坐的时候腰椎尽量保持轻度前凸。

开车时可以在腰后放个小枕头，让腰椎保持生理性前凸。

过重的东西要分开来拿，年龄越大越不要逞强。

搬东西的时候尽量避免弯腰，应该先蹲下，再起身。

如果出现腰酸背痛等症状，要适当休息，卧床休息3—5天就可以了。也可服用消肿止痛或松弛肌肉的药物，或进行一些物理治疗。

有些运动会伤关节

要保护关节，应该注意以下几个方面。



要选对运动方式

应该选择对关节冲击小的运动方式，散步、游泳、原地蹬自行车等是有助于保护关节的运动。而登山、爬楼梯、跳舞、踢毽子、打太极拳（膝关节屈位）等都是对关节有不利影响的运动方式。



绿菜、橄榄油可以保护骨关节 

注意吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆腐，还有含维生素、蛋白质丰富的食物。从保健的角度来讲，绿色蔬菜、橄榄油等对关节都有很好的作用。



别过早换上春装 

骨关节炎患者受到寒冷刺激时很容易发病，因此要注意保暖。尤其当天气忽冷忽热，不要急于换上单薄的衣服。



控制体重 

一个正常人每年在工作和生活中，大概要走100万~300万步。体重增加后关节需要承受更多的压力，压力过大就会出现软骨退变，慢慢就会导致骨关节炎。

年轻人小心痛风关节炎

现在，年轻人中患痛风性关节炎或血尿酸高的人很多，这主要与吃海鲜、喝啤酒的饮食习惯有关。

长期大量吃海鲜、喝啤酒，两者所含的嘌呤会产生叠加效应，嘌呤分解形成的尿酸不能及时随尿液排出体外，从而出现痛风。

在一些沿海地区，年轻人中除了患痛风性关节炎外，患类风湿性关节炎的也很常见，这主要与潮湿的环境有关。

预防痛风性关节炎首先要保持理想的体重。

其次要限制食物中嘌呤的摄取量，避免食用高嘌呤食物，如动物内脏、蚝、蛤、蟹等。

应大量饮水以保证足够的尿量。

可服用碳酸氢钠溶液碱化尿液，以利于尿酸的排泄。

要避免过劳、紧张和湿冷环境，穿鞋要舒适。

（来源：信福营养健康资讯）

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