78 我真的不是懒（为什么起不来床）

为什么别人就能早起，为什么别人就上课精神百倍，为什么别人早读就能记住那么多单词？为什么我晚上睡不着，早晨醒不了，早早躺在床上却仍然很晚才睡着？其实还真不是懒，是我们每个人都有不一样的生物钟。...

为什么别人就能早起，为什么别人就上课精神百倍，为什么别人早读就能记住那么多单词？

为什么我晚上睡不着，早晨醒不了，早早躺在床上却仍然很晚才睡着？

其实还真不是懒，是我们每个人都有不一样的生物钟。

什么是生物钟？

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的"时钟"，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。1962年，法国地质学家米歇尔·席佛瑞在德克萨斯中部的地洞，地下375英尺的空间里亲自做实验，这个地下世界，没有时钟，仅仅依靠他自身的生物钟连续生活工作了几个月，期间，他对自己的生命体征做了测量收集，详细记录的数据显示，他的身体保持了定时睡觉、起床和其他身体机能的规律，这也是人类历史上第一次证明有自己体内的时间维持机制，即生物钟的存在。



生物钟差异

虽然我们每个人体内都有生物钟，但每个人的节奏是不尽相同的。生物钟由两个方面影响，一方面是来自光线变化，也叫中枢性生物时钟，动物的视交叉上核神经元可以负责感光，从而产生中枢性的生物钟，另一方面，食物让生物产生外周性的生物时钟。中枢性生物时钟和外周性生物时钟要彼此同步、偶联，如果有一方面被打破，就会打破两者的生物机制。我们生物钟的平均时间是24小时15分钟，但有些人的生物节奏要快一些，极端情况下，他们可能是22小时一个周期，而有些人则恰恰相反，他们的生物钟要慢一些，甚至可能会达到25小时，而这些不同的周期长度有助于解释一些最基本的行为，比如云雀和夜猫子。云雀一般指那些早起的人，他们的生物钟较快，而生物钟较慢的人，往往滞后于昼夜周期，其举止更像夜猫子。



遵循生物钟，更好的安排生活

许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5-9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。同样的，择上午而不是下午锻炼，你就一定能减掉更多脂肪吗？·曾有一段时间，关于晨练和夜跑，哪个更健康的争论成为大家茶余饭后津津乐道的话题，那么，关于这个话题，生物钟又是怎么回答的呢？



粘稠的血液、升高的血压、没有弹性的血管，这三个生物钟每天都会在相同的时间升高，这时候，也是心脏一天之中最危险的时候，也就是上午六点到中午。因此那些有心脏病或者心脏功能不好的人，更建议在晚上增加活动量。研究发现，健康的受试者，在早上5点和晚上7点分别进行锻炼。



后记

你是云雀还是夜猫子呢？你的生物钟又是什么样的节奏呢？每个人的答案都不一样，不过，所有的科学家都不约而同地表示：顺应自然，遵循生物钟，才是人类健康生活最好的选择，反之，违背生物钟，你将付出沉重的健康代价。显而易见，比起那些励志勤劳的名言警句，如何做生物钟的"顺民"，遵从旨意，让自己保持健康的状态、精力饱满地面对每天的挑战，才是对我们每个人更实际更有意义的事情。

所以，遵循生物钟，适合自己的就是最好的，不要盲目而混乱，找到适合自己的努力的感觉，坚持着，一点点接近你想要的目标，你会事半功倍！

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