卿轻科普 睡不足的觉，叫不醒的闹钟......
有多少小伙伴和小编一样期中考还没结束的同时还要忙着准备期末呢？或许你们也很久没有睡过一夜好觉了吧。在大学里，似乎总是有比睡觉更重要的事情：永无止境的实验，不得不看的球赛，随喊必到的聚会，还有那象征第一生产力的ddl……...
轻科普
第六期
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最近有多少小伙伴和小编一样期中考还没结束的同时还要忙着准备期末呢？或许你们也很久没有睡过一夜好觉了吧。
在大学里，似乎总是有比睡觉更重要的事情：永无止境的实验，不得不看的球赛，随喊必到的聚会，还有那象征第一生产力的ddl……
总想我们的生活应该更精彩，但也许到某一天你觉得应该睡觉的时候，却睡不著了。
于是乎，第二天思维缓慢，反应迟钝，智商下降到一个低谷…...
2
名词解释
生物钟与精神障碍
睡眠不足、反应迟钝，这背后的生理机制是什么呢？科学家们一直都希望能弄清楚，但是迄今为止还没有一种分子机理能解释“我们生物钟的改变如何会引发情绪障碍”。
近期来自加州大学旧金山分校的傅嫈惠教授领导的一个研究小组发现，PER3是情绪相关通路和生物钟之间的一种关联，这是首个发现的人类情绪与昼夜节律之间的分子交叉点。
生物钟与“宝宝不开心了”之间的关联：
为了适应地球自转引起的昼夜周期性变化，人类进化出了协调昼夜节律的生物钟。对于人体来说，生物钟很难抗拒，时差反应你们都懂的！
小鼠试验显示，时刻保持警惕的大脑神经元会释放有毒的自由基，而大脑神经元在睡眠期间会产生抗氧化剂以清除这些潜在的毒物。
因此夜晚不能获得休整的脑细胞就像超负荷工作的劳动者，最终导致“宝宝不开心”甚至更严重的崩溃现象。
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传闻中的PER3PER3的重要作用
一直以来，虽然睡眠和抑郁症等情绪障碍之间存在关联这一观点得到了认可，但没有人能够找到一个生物环节。
UCSF的傅嫈惠教授研究组对此展开了研究，他们通过对FASP（家族性睡眠状态提前综合征）患者和小鼠的实验分析，发现PER3同时调控生物钟和情绪。
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TIPS保持良好的作息和睡眠习惯，通过定时的饮食，睡眠和光线牵引建立一个稳定的生物钟，还要避免过大的精神压力。
避免摄入过多刺激神经的食物，如咖啡因，味精等，尤其在下午3点以后最好不要摄入咖啡因。
别蒙头睡觉
导致第二天出现头晕、头痛、头胀、耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状，使人思维迟钝、反应变慢、犯困。
2.蒙头睡觉对呼吸系统也有危害。研究表明，睡觉时人的呼吸道可排出二氧化碳等有害物质149种，皮肤毛孔可排出171种化学物质。
即使是健康人，一个晚上也会通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个。如果不想感染这些有害物质和致病菌，就别再蒙头睡啦！
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认床现象所谓“第一晚效应”是指人们在一个新的地方第一晚入睡时，需要较长时间入睡，睡眠质量也会差，也有人将其称为认床。从人类开始睡在巢穴便出现这种现象，海洋哺乳动物和一些鸟类中也会出现这种情况。
研究人员集中关注慢波睡眠状态，而不是快速眼动 (REM) 睡眠。他们发现当志愿者者处于新环境的第一晚时，他们左侧大脑熟睡程度明显低于右侧，两侧大脑相同部位并未睡眠，显示不同程度的清醒状态。
检测“第一晚效应FNE”的方式之一是计算在新环境入睡所需的时间，这与两侧大脑半球的不对称程度有关，换句话说，志愿者两侧大脑半球不对称程度越大，他们入睡所需要的时间越长。
宝宝们，快去关注你的睡眠状况吧~
参考资料：
蒙头睡觉坏处多 寻医问药网
生物通:专访傅嫈惠：首次找到睡眠与情绪障碍之间的关联
生物通 Cell子刊：认床，你知道为什么吗？
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