如何正确的睡觉？

研究表明：如果你某一天睡眠时间很短，在之后补觉是可以让身体恢复的。然而，如果长期晚上睡眠时间较短，那么即使你补觉对健康也无济于事。...



睡眠怪现象

上下班的时候有很多人在地铁上昏昏沉沉。他们双眼迷离，无精打采，小编上车后还以为走进了丧失车厢，吓得宝宝一身冷汗。

小编前段时间工作好忙啊，所以耽误了很长一段时间没有更新公众号，希望广大粉丝谅解。最近工作很忙，觉都睡不够，身体也差了不少。就睡觉这个问题我觉得很有必要讲一讲。

如今，各行各业的人几乎都存在睡眠不足的问题。

很多年轻人靠补充睡眠来解决这个问题，所以你能看到上下班的时候有很多人在地铁上昏昏沉沉睡觉。

研究表明：如果你某一天睡眠时间很短，在之后补觉是可以让身体恢复的。然而，如果长期晚上睡眠时间较短，那么即使你补觉对健康也无济于事。如果你的睡眠不规律，那么肥胖以及2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险将会提高。更重要的是，周末睡懒觉会引起晚上失眠。如果你在星期日中午醒来，晚上10点就很难入睡，很有可能直到第二天早上才能入睡，但，很明显新的一周开始了。所以，你该如何在不破坏健康的基础上弥补睡眠时间、消除疲劳呢？

专家提示：

尽量减少对生物钟的破坏。如果你想要在周末补充睡眠，尽量减少对生物钟的破坏是很重要的。例如，当你想要在周末每天多睡上2小时，最好的办法是提前1小时上床睡觉，推迟1小时起床；而不是单纯的比平时晚起2小时。这样不会打乱你的生物钟，并且不会导致第二天晚上失眠。适当的小憩。小憩不仅能够让你精神活跃，还能够改善缺乏睡眠对身体神经内分泌系统、免疫系统的负面影响。建议小憩的时间以15-20分钟为宜，如果时间太长醒来之后你会觉得更疲惫。选择合适的环境。大多数人小憩的时候是这样一种状态：开着百叶窗、打开电视、斜靠在沙发上。这并不能达到小憩的目的。当你身心疲惫想要打哈欠时，选择有助于深度睡眠的环境——关灯、拉上窗帘、关闭电视、上床睡觉。

想获得更多瘦身知识，得到专业指导请加入我们

    关注 乐美运动营