美肤：瘦手臂的简易运动操

手臂上的赘肉并非一天两天形成的，虽然手臂内侧肌肉面积不小，但由于平日缺乏运动，因此在手臂内侧易形成两片软塌塌...



手臂上的赘肉并非一天两天形成的，虽然手臂内侧肌肉面积不小，但由于平日缺乏运动，因此在手臂内侧易形成两片软塌塌的赘肉。


如果你还想在夏天穿上你心爱的短袖衣衫或是无袖连衣裙，那就快来学学目前在韩国很流行的“四步减脂操”，它能让手臂内侧的赘肉消散无踪！

Step1：收腹挺胸，腰背立直。双脚与肩同宽，双手握拳，双臂与身体成45度伸展；

Step2：双手交叉转大圈，右臂与肩同高，右手握拳，左手张开手心推右手；

Step3：双手分开，曲肘抬双臂，与手臂同方向的腿也要一起动起来；

Step4：肩膀向前伸，上身与手臂一起活动，双手在胸前摆动；

Step5：右脚向前一步，右臂画大圈转动放在背后，左臂向上伸展，左手握拳放在额前；

Step6：换异侧的手臂和脚运动，动作如Step5；

Step7：双手交叉，双臂尽量向后向下拉伸，头部向后放松，提胸收腹；

Step8：双手交叉，手臂尽量向前向远伸展，含胸低头。



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* 坐在椅子三分之二处，挺直腰背，双脚并拢，大脚趾直指正前方。吸气，双臂朝前向上伸平，与肩同宽并同高，握拳朝上。吸气，弯曲双肘，手臂成直角。吐气，内收双肘靠近肩部。每10次为一组，连续进行2组。该动作可锻炼二头肌、三头肌，塑造手臂线条。如果手握矿泉水瓶，效果会更好。

* 正坐在椅子前方三分之一处，上身挺直，保持平稳呼吸。弯曲左手肘，将左手掌贴在右边的背部，右手握住左手的手肘处，调整手臂位置，将双肩尽量向外扩，做5个深呼吸。还原到准备位置后，换另一侧练习。这组练习能预防脂肪堆积在上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，促进血液循环。不仅能美化手臂线条，还能缓解肩颈酸痛。

* 向前伸直双手，双脚微分与肩同宽，收腹挺胸保持站立姿势。双手先一同向外画圆20次，再向内画圆20次。圆圈不要画得太大，运用手臂的力量进行运动，而不是借助手掌的力量。

* 将右臂从身后向左肩胛骨处弯曲，用左手压在右臂的关节处，触碰左肩胛骨，然后再伸高。两侧手臂轮换练习。这个动作不需要道具，做起来也很简单哦！



美肤：瘦手臂的简易运动操

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