八步教提升运球技巧_【曙光教练】

摇摆进攻因为威斯康辛大学的教练博瑞恩而流行，如果执行正确摇摆进攻将会使一种非常有效的进攻方式。摇摆进攻要求球...

运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球。运球是篮球比赛中个人进攻的重要技术。

1运球-单手运球基本技巧。

动作要点：规范正确的持球姿势，牢记双脚距离与肩稍宽；降低重心，像坐板凳一样，运球时用手臂的力量去拍球，而不只是手腕，切忌不要低头看球。

温馨提示：建议每天进行10-15分钟的运球热身练习，待姿势固定运球熟练后可缩短练习时间。

2运球-单手内外运球练习。

动作要点：内外运球练习需要把手放在球的顶部，体会球从左至右的曲线移动轨迹，通过反复练习形成肌肉记忆。起初可以放慢速度，待掌握后要不断加速，甚至超越自己所能达到的最快速度。

温馨提示：建议每天进行10-15分钟的运球热身练习，左右手都要进行练习，待姿势固定运球熟练后可缩短练习时间。

3运球-单手极限运球练习。

动作要点：这是一个极限运球练习，要在正确运球姿势的情况下，用高节奏，高强度的方式完成训练，来达到熟练单手运球的目的。

温馨提示：建议让你的朋友为你计时，用最短的时间完成整套“Numbers”练习。不断的去打破自己的记录。

4运球-双手双球v字形运球。

动作要点：带球后退是控球时常用的脚步动作，在控球的同时完成向前和后退的脚步变化，双球练习时注意运球节奏的同步，找到惯用手与非惯用手的舒适点，然后逐渐加速。

温馨提示：建议10-15秒进行一种双球的练习方式，到时间再换另一种，注意要快速熟练完成，不断挑战自己的熟练速度。

5运球-双手双球与探步练习。

动作要点：探步的脚是与突破方向相悖的那只脚，并在探步后快速收回，动作需要刚劲有力，探步时可以晃动肩膀，但不能破坏本身的持球姿势。注意探步时将双球控制好，更不要减慢动作速度。；做双球内外练习时，注意控制好两只手运球的先后顺序，并逐渐加速。

温馨提示：建议每天2组，每组20秒或30秒，做完后更换一个方向。

6运球-双手双球crossover练习。

动作要点：双球的crossover练习，需要体会双球从身前换手的通过位置。注意运球的位置尽可能控制在膝关节以下，练习初期可以放慢节奏，待动作熟练要挑战自己，要超出舒适区进行练习。

温馨提示：建议每天进行10-15分钟的双球crossover练习，待运球熟练后可缩短练习时间。

7运球-双手双球胯下运球练习。