7种提升投篮核心稳定性的训练

 

在如今身体对抗愈发激烈的篮球比赛中，提升核心稳定性成为了篮球体能的必修课，我们常常会看到某个进攻球员和对方有身体接触时的投篮会变形，也能看到像科比这样的球员投中不可思议的高难度，这种差异的缔造者就是核心稳定性。下面就给广大篮球爱好者分享七种提升投篮核心稳定性的训练方法，让你也能命中不可思议的投篮。

1.动作说明：正对篮圈，双手持球，抬起一只腿，另一只腿支撑身体，从下至上发力，投篮后支撑脚脚后跟离地，并要维持自身平衡。

2.动作说明：正对篮圈，双手持球，抬起一只腿后将上体前倾，后腿尽量伸直，类似于燕式平衡，用球触地后起身投篮，一样要保持身体的平衡。3.动作说明：正对篮圈，胸前持球，抬起一只腿后，单脚向左、向右各跳一小步再回到始点，在身体处于不太稳定的情况下迅速将球投出。4.动作说明：背对篮圈，双手胸前持球，双脚自然打开，重心降低，向上跳起旋转180度后，面对篮圈投篮。5.动作说明：正对篮圈，双手持球，向左、右45度方向各后撤步一次投篮回位后投篮。6.动作说明： 正对篮圈，双手胸前持球，同样是双脚向左、向右横向起跳后单脚迅落地后又速跳回始点，双脚站稳后投篮。7.动作说明：身体正对篮圈，胸前持球，进行360度旋转跳后落地投篮。注意：

1.注意投篮后的跟随动作，眼睛盯着篮圈，投篮手指向篮筐，下压手腕让投出去的球旋转，直至入框。

2.所有的进步，都是建立在正确动作下的不断重复所获得的，因此，所有的训练动作都要在正确的前提下进行。

试想一下，在比赛时面对凶狠的防守，你还能稳稳的命中，这是一件多么让人兴奋的事情！

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