功能性训练：教你玩转六棱球，提高灵敏与反应能力

 

六棱球是一种形状规则的六棱球体，体积较小便于携带，具有很好的弹性，因其形状的特殊性致使它的落地反弹具有极不规则性，也因此特性被人们用来进行功能性灵敏与反应训练，深受许多运动员、团队以及培训项目的青睐。下面小编简单的介绍5种结合六棱球进行灵敏与反应训练的方法。

练习1



动作要求：双脚分开站立（略宽于肩膀），脚尖平行向前，曲腿降重心（膝盖不能超过脚尖），腰背保持挺直，一手持六棱球向下，眼睛平视。听口令松开六棱球，快速抢抓落地一次反弹后的六棱球。

运动负荷：10—15次/组，2组，组间间歇：20秒。

练习2动作要求：同练习1基本姿势，单手把六棱球抛向正前方的墙壁（距离约3米），利用左右（滑步为主）、前后移动抢抓落地一次反弹的六棱球。注意移动时身体重心不能上下起伏。

运动负荷：10—15次/组，2组，组间间歇：20秒。

练习3动作要求：同练习2。不同的是六棱球的初始速度增加，抛出弧度和六棱球与墙壁接触高度较低，球落地的反弹速度变快。

运动负荷：10—15次/组，2组，组间间歇：20秒。

练习4动作要求：站立式起跑姿势。单手将球抛向正前方后（距离控制在3—5米，弧度较高），快速启动抢抓落地一次反弹的六棱球。

运动负荷：10—12次/组，2组，组间间歇：30秒。

练习5动作要求：同练习4。不同的是由教练员在3—5米远处做自由落体式抛球，练习者需要判断六棱球何时离开教练员的手且迅速加速冲抢，只有在球脱离教练的手他才能启动。

运动负荷：10—12次/组，2组，组间间歇：30秒。

利用六棱球进行灵敏与反应训练的难度就在于它的特性：它不同于正常的球体，它的每一次落地反弹都会是不定向的。练习时，你需要高度的精神集中，因为你要观察它反弹后的运动轨迹，然后迅速做出反应并快速的抢抓到它，在这方面，它会强行改变你原来的运动轨迹。

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