Water—我们更懂你

对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内，60%的质量是水。儿童体内水的比重更大，可达近80%。如果...



对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内，60%的质量是水。儿童体内水的比重更大，可达近80%。如果一个人不吃饭，仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织，可以活上一个月。但是如果不喝水，连一周时间也很难度过。

我们每天都在接触水，对于水的功能你知道多少？



1.溶解消化功能

食物进入空腔和胃肠后，依靠消化器官分泌出的消化液，如唾液、胃液、胰液、肠液、胆汁等，才能进行食物消化和吸收。在这些消化液中水的含量高达90%以上。

2.参与代谢功能

如果人体长期缺水，代谢功能就会异常，会使代谢减缓从而堆积过多的能量和脂肪，使人肥胖。

3.载体运输功能

由于水的溶解性好，流动性强，又包含于体内各个组织器官，水充当了体内各种营养物质的载体。在营养物质的运输和吸收、气体的运输和交换、代谢产物的运输与排泄中，水都是起着极其重要的作用。比如，运送氧气、维生素、葡萄糖、氨基酸、酶、激素到全身；把尿素、尿酸等代谢废物运往肾脏，随尿液排出体外。

4.调节抑制功能

水的比热高，对机体有调节体温的作用。

防止中暑最好的办法就是多喝水。这是因为认为摄入的三大产能营养素在水的参与下，利用氧气进行氧化代谢，释放能量，再通过水的蒸发可散发大量能量，避免体温升高。当人体缺水时，多余的能量就难以及时散出，从而引发中暑。

5.润滑滋润功能

在缺水的情况下做运动是有风险的。因为组织器官缺少了水的润滑，很容易造成磨损。因此，运动前的1个小时最好要先喝充足的水。体内关节、韧带、肌肉、膜等处的活动，都由水作为润滑剂。水的黏度小，可使体内摩擦部位润滑，减少体内脏器的摩擦，防止损伤，并可使器官运动灵活。

同时水还有滋润功能，使身体细胞经常处于湿润状态，保持肌肤丰满柔软。定时定量补水，会让皮肤特别水润、饱满、有弹性。可以说，水是美肤的佳品。

6.稀释和排毒功能

不爱喝水的人往往容易长痘痘，这是因为人体排毒必须有水的参与。没有足够的水，毒素就难以有效排出，淤积在体内，就容易引发痘痘。

其实，水不仅有很好的溶解能力，而且有重要的稀释功能，肾脏排泄水的同时可将体内代谢废物、毒物及食入的多余药物等一并排出，减少肠道对毒素的吸收，防止有害物质在体内慢性蓄积而引发中毒。因此，服药时应喝足够的水，以利于有效地消除药品带来的副作用。



水有这么多功能，可是你知道人体每天需要多少水吗？每天应该怎么喝水呢？在特殊情况下应该喝点什么水更能补充身体的需要呢？

每天喝多少水？

《中国居民膳食指南(2016)》对于足量喝水特别强调“成年人每天7到8杯水，约1500毫升到1700毫升，提倡引用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料”

八杯水终于找全了！！！

第一杯 （起床）6：30 喝一杯温开水，一晚上身体处于缺水状态，喝一杯水有助于身体恢复正常新陈代谢。还有清肠作用，便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡盐水。

第二杯（到单位）8：30，避免因工作忙导致没有时间喝水

第三杯 11：00 午饭前，补充上午缺失的水分

第四杯 13：00 饭后20分钟补充水分，有助于消化

第五杯 15：30 下午工作有精神，可以喝一些花茶/红茶

第六杯 17：00 下班前喝一杯 缓解工作疲劳

第七杯 18：30 新陈代谢旺盛时期，补充水分可以排毒

第八杯 21：00 睡前两个小时补充水分。临睡前不要喝太多水，否则易造成水肿。不要喝饮料。

怎样喝水更有益呢？

水还有治疗常见病的效果，比如：

清晨一杯凉白开水可治疗色斑；餐后半小时喝一些水，可以用来减肥；热水的按摩作用是强效的安神剂，可以缓解失眠；大口大口地喝水可以缓解便秘；睡前一杯水对心脏有好处；恶心的时候可以用盐水催吐。另外！！！

1.起床后，喝杯温水有助于稀释血液，排除废物；

2.便秘时，喝点蜂蜜水或者果蔬汁；

3.感冒时，大口喝水；

4.看电脑时，喝点菊花茶；

5.胃寒时，喝红茶或姜糖水；

6.腹泻时，喝点淡盐水；

7.吃的过饱，喝山楂水或柠檬水；

8.饭菜太咸了，最好喝白开水或柠檬水。



但是但是但是！！！

我们每天都在接触水，每个人都知道水的重要性，可是我们却不懂水。肆意的浪费它、污染它、毁灭它......







我们都是地球的一份子，请大家在获取的同时懂得给予，常怀一颗感恩之心！

从今天起，希望大家珍惜每一滴水，如果有一天我们呼吸不到干净的空气，喝到干净的水。即使我们再有钱，也是死路一条！

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