弹跳不能只练腿！三招核心练习提高垂直弹跳和爆发力

很多球迷认为练就一身弹跳绝学只需要强化自己的腿部肌肉，其实不然。弹跳是整个身体的协调运动，核心力量对于垂直...





很多球迷认为练就一身弹跳绝学只需要强化自己的腿部肌肉，其实不然。弹跳是整个身体的协调运动，核心力量对于垂直弹跳和爆发力同样重要，今天小编为大家带来三个利用单杠进行核心力量和弹跳训练的方法

NBA中有许多弹跳达人，其实他们的飞翔能力不仅仅依赖于强大的腿部，其实身体各部分的协调作用才能让我们跳得更高！

核心力量在弹跳中相当重要！它可以改善我们的身体协作性，锻炼我们的垂直弹跳和爆发力！1、膝盖提高

这个动作在于双手挂于单杠，让身体悬空，双腿夹紧，腹部收紧后膝盖向上提，在膝盖上提过程中，上半身保持挺直！2、腿部提高

与上一个动作不同，这个动作把腿部作为抬高点，小腿尽力往上抬，达到最高点后你的脚部应该高于或和你的头部持平！3、悬垂雨刷动作

垂于单杠下方，将两腿提高超过头部并且保持这个姿势，接下来，两腿并拢，像雨刷一样，与臀部为轴，双腿向两边旋转！需要大家注意的是：上面三个动作的强度很大，不建议初学者进行尝试，特别是第三个动作，请大家根据自身情况量力而行！以免造成拉伤等不必要的后果！

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