那些健身教练没有告诉你的事--保护膝盖小诀窍
我们总是会在不经意间就伤到自己的膝盖今天小编要带大家看几个腿部训练时容易被我们忽视的小细节从而避免“自损三千...
我们总是会在不经意间
就伤到自己的膝盖
今天小编要带大家看几个腿部训练时
容易被我们忽视的小细节
从而避免“自损三千”的悲剧
就伤到自己的膝盖
今天小编要带大家看几个腿部训练时
容易被我们忽视的小细节
从而避免“自损三千”的悲剧
弓步：角度有讲究
我们先来看看两个常见的腿部训练动作
动作一
动作二
这两个动作看似没什么太大区别
但这里小编想要提醒大家注意
大腿和小腿形成的角度
在这个前弓步的动作里
大腿和小腿构成的角度过小
这样会给我们的膝盖
带来不必要的压力
加速磨损
相较之下
在这个后弓步的动作里
大腿和小腿基本形成垂直
对膝盖的损伤也就没有那么大
其实不管是前弓步还是后弓步
我们都要尽量让大小腿弯曲的角度达到垂直
深蹲并不适合所有人
下面这个深蹲的动作大家一定也不陌生
这个动作的问题与上面类似
依然是角度问题
如果你的膝盖在做这个动作时不会感觉到不适
是可以继续按照这个方式练习
但小编更推荐的
是下面这两个训练方法
在深蹲的时候
给自己的加个“垫”
或是进行这样的举重练习
微屈膝盖
小腿基本保持与地面垂直
如何利用器械练习
动作三
动作四
在小编指出了一系列角度问题后
动作三和动作四的不同
想必大家一眼就能发现了
动作三里的右脚过度靠近身后的凳子
从而在下蹲时导致双腿的膝盖都有过度弯曲的危险
“进一步海阔天空”
动作四的距离就合适多了
好了，那些健身教练没有告诉你的事
今天就给大家介绍到这里
我们下期再见
天凉了，穿条秋裤也是保护膝盖呀！
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