腿部健身足球

万达康帮您强塑如足球明星般的强健腿部曲线！

想要拥有足球明星般健硕强健的腿部曲线，万达康专业健身机帮你强塑腿部腰部肌肉群，让你快速拥有强健腿部曲线。...

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万达康帮您强塑如足球明星般的强健腿部曲线！

现代的足球，已经不是球员们在训练场完成有球训练后便可以轻松打卡下班的年代了。随着各种欧洲赛，世界比赛的陆续出现。球员们的攻防节奏变得越来越快，这也对球员的战术素养和意志力的要求也越来越严格。

为了适应这种高强度、快节奏、变化多的比赛，球员们常会选择通过健身来增肌塑性，提高自己的肌肉力量，增强自身运动体质。

让我们细数下那些在赛场上靠腿部力量驰骋的男人们，他们如何坚持健身，迎难而上地塑造大腿肌肉曲线！

今天，我们就细数足球场上八位“练腿达人”：

【克拉伦斯·西多夫】

“没有人不爱西多夫，他是足球史上超酷的一名运动员！”作为一名传奇球员，在鼎盛时期他曾获得4次欧冠冠军、2次荷甲冠军、2次意甲冠军、1次西甲冠军，这些奖杯堆满了他的房间。能取得这些荣誉他的两条粗得离谱的大腿功不可没！

【罗伯托·卡洛斯】

卡洛斯不是身材最健壮的球星，但他确实宣称过自己的大腿却比西多夫的更加粗壮。他们俩在90年代末共同效力于皇家马德里的时候曾共享一个更衣室，有共同喜爱的俩人就此共同迷上了健身。想要了解他的雄壮腿部线条，看到那一个接一个被他轰出的世界波就可以了解了。

【克里斯蒂亚诺-罗纳尔多】

知名球员卡洛斯和西多夫已经退役了，C罗接过了两位前辈的旗帜、成为了当今足坛健身派的领军人物。这位葡萄牙巨星总是在健身房训练到一天时间后，就摆个pose来发张自拍照上传到Instagram。其实，C罗从曼联时的骨瘦如柴变成如今超级英雄式的足球巨星着实吸引了无数人的目光。

【谢尔丹·沙奇里】

目前为止，我们的关注点还都在大腿上，如果当评选一位小腿届的王者球员时，答案只有一个，那就是沙里奇。尽管只有169cm的身高，但沙里奇的体格就像砖头一样敦实。坦率地说，他的腿围也足以让我们感到震撼和惊愕。

【维尔弗里德·博尼】

在职业生涯中，博尼是英超联赛最致命的射手。然而，有些可惜的是，最近的一些比赛博尼并没有得到太多的出场机会。但当一些前锋因为缺少比赛而独自生闷气时，大块头博尼则选择了在健身房里发泄着自己的不满，可怜的练腿器械可能再也见不到明天了。

【加雷斯·贝尔】

C罗和贝尔在皇马的关系并非一直那么融洽，背后的真正原因莫非来源于这两位“一哥”在健身房的竞争？贝尔在出道之初一直饱受各种伤病的困扰，在热刺生涯后期，贝尔已经有意识的进行肌肉力量训练。来到皇马之后，贝尔的健身事业上升到了一个全新的高度。

作为足球运动员的健身运动，对于腰腹力与腿部的专业健身训练是最为严格。如何才能像足球运动员那样，能够拥有健硕的腿部曲。万达康专业健身帮您进行训练。

腰腹力量

多年前，足球的发展仍以技术和速度为主。但随着足球的发展，身体间的对抗逐渐加大，因此涌现了一批身材高大，力量强劲的球员。尤其是腰腹力量，在射门、球、铲断、曲线跑动中，都运用得到。足球运动中，腰腹的强健力量才是关键。

要如何加强腰腹锻炼，能让人在各项活动中，表现得更敏捷。进行万达康专业腰部训练。万达康多功能家用键腹机是健身器材的革命性的新突破，专为训练你的核心肌群而设计，像雷射般，集中训练你的上中下腹肌还有侧腹肌。

仰卧起坐，锻炼完美6块腹肌

仰卧起坐最能有效有力强烈锻炼腹部肌群。超过180度的运动范围，放松您的背肌和脊柱，并拢伸直您的双脚，俯仰身体直到标准的90°为止，最为有效的腹部锻炼。专为训练你的核心肌群而设计，像雷射般，集中训练你的上中下腹肌还有侧腹肌。标准仰卧起坐锻炼腰部和腹部肌肉帮您拥有完美6块腹肌。

速度

在足球等竞技项目中，腿部的高速度是一个基本素质。速度的训练应与每个运动员的力量与爆发力相协调。健身得当的话，腿部的神经系统会得到更多刺激，进行腿部的提高肌肉弹性和关节的稳定性的运动，能使运动员在球场上发挥更出色。对普通人来说，速度练习可以提高人们在日常生活中的反应，以应对各种突发事件。而且能够保持肌肉耐力，使腿部肌肉不易疲劳。

进行万达康下压腿运动和手拉绳伸展腿部运动：

先把身体后背向后靠，双腿伸直，双手握住握杆，身体向后靠的同时，要保持良好的姿势，两腿用力下压靠垫，来回重复。我们紧绷上半身的同时，也在锻炼下半身，如果想增强难度，可以加快速度，腿要有重量，因此要抬平，压脚尖。能够有效燃烧双腿赘肉，锻炼大小腿及臀部肌肉群，强壮腿部力量。还能帮助你快速拥有强壮的腿部曲线。

柔韧性：

足球运动中的各种动作均涉及到全身各个关节。体力透支时，踢球姿势也易出现偏差，此时，柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。因此，柔韧性训练是足球运动员日常训练的重要组成部分之一。

腿部腰部转体运动

我们先确定自己的坐姿必须又正又直，固定脚部，双手握住握杆，稳固姿势，身体肩部向后收，将膝盖微微抬起。然后我们要左右转动身体，训练到臀大肌和臀中肌，有效地提拉臀部腿部曲线，快速锻炼到腿部肌肉群。能够有效锻炼腰部腿部的柔韧性。