为什么大腿狂长停不下来？因为借到高手绝招！

独家又好用的健身分享！...





巅峰时的乔.卡特




该用的方法都用过了，但就没见到新的进步。无论是谁都有可能遇到这些情况，尤其是腿部的锻炼，但真的是这样吗？绝对不是！现在世界顶尖高手来指路，赶紧把秘籍借到自己身上！

当你看凯格林的腿部训练，你可能会疑惑。为什么他要这么做？接下来要练什么动作？顺序不同会有什么区别吗？

这种现象非常正常。毕竟一个拥有如此完美的腿部的顶尖运动员的腿部训练和其他运动员基本相似。他一定知道自己在做什么。事实上，他一定掌握了最合理的训练策略。



当大多数人说自己要提高某方面，他们通常不会吸取他人的意见。格林就不一样了：他会自己寻找答案。会仔细且带批判地观察自己并且决定腿部的哪一部分需要提高，然后再重新构建腿部训练。



格林也非常注重平衡性。在同时练股四头肌和腘绳肌的时候，他会降低对股四头肌的训练。虽然股四头肌同样能够收到强烈的刺激，但是股四头肌训练的强度不能和腘绳肌训练相提并论。因此，他的腿部非常匀称。



格林的直觉常告诉他，他做的是错的，他需要纠错。他知道他不需要在一开始练大重量深蹲或者任何股四头肌训练，但是他还是会去聆听他人的意见。最后，他决定相信自己。所以，他练出了非常完美的腿部。

1.全方面地评估自己的腿，以判定那部分需要训练。仔细地审视股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿肌肉。然后列出一个列表，找到最需要训练的部位。然后将这几个部位分成几组来练。那么你就可以初定一个计划了。



2.试着以最坏或者最好的顺序来练腿部肌肉。假如你的腘绳肌发展优于股四头肌，那么就用腘绳肌来练。并不是说一定要先练股四头肌，唯一的标准就是你的训练让你变得更好。

3.随着训练的深入，创造出最佳的训练顺序。假如你想要优先发展股四头肌，那么以窄距哈克深蹲开始训练。假如你想要优先发展内收肌，那么就试试宽距深蹲。再次强调，找到适合你的训练。



4.感知肌肉的发力感。格林的目标是获得一个特定的感觉。抛弃你以前所做的一切然后用心去想每一次动作。感受伸展、收缩和动作中的每一种感觉。

5.我们的目标是制定出一个高效的训练，可以改变你的身材。所以，格林的训练肯定对于你来说是陌生的。假如你不能尝试着改变，去接受新的、不同的失去，你的腿部永远不会有改变。



乔.卡特在健身前就有了发达的腿部，训练只会让他的腿更大。对于卡特来说，这不仅仅是天赋，更多的是智慧和行动。

早在2012年，卡特就被称为是近十年最佳的运动员。在近十年，他在竞赛中的表现都非常棒。他的腿随着时间的推移也越来越棒，并且持续地进步着。



每一次训练都有目标，在一开始就设定好了。然后安排好训练来达到这个目标。他的脑子会控制整个训练并且想该怎么做。一旦停止思考，你就会浪费时间。

看卡特练腿举你就会发现，他的每一次动作都是那么高效，且永远控制着力量和肌肉。在底部的停顿，在中间的张力和顶端的挤压都能够促进生长。

1. 再一次：每次训练，每组和每次动作都是肌肉生长的机会。不要只是把心思放在次数上，让头脑去感知腿部。强迫腿部生长，不要指望光靠踏进健身房就有增肌的效果。

2.假如受伤了，就停止增加重量，因为重量可能会加重你的伤痛。假如深蹲时加6片铁片会伤害到你的膝盖，深蹲就失去了价值。你大可加4片铁片然后提高次数来练深蹲，腿部肌肉增益也是很客观的，而且还不会伤害到你的膝盖。



3.每次动作都是全程且有所控制。你的肌肉会告诉你什么是重的。把重心放在每次动作上，不要破坏标准的姿势。你的目标是每次动作都能准确刺激到肌肉。一旦姿势错了，那么增肌效果就会不尽如人意。



4.从多个角度来练腿。卡特的腿整体很强大，且由多个小肌肉组成。为了确保每块小肌肉生长，你必须要从多种角度来练。每个全新的角度都是一个全新的生长。

5.你的目标是练出发达的腿部——而不是尽可能地缩短腿部训练的时间，你需要以足够的动作来从所有的角度来充分刺激每块肌肉。即使是卡特都需要以37组动作来练腿——那你还好意思缩短自己的练腿时间吗？



已经感受到他们的计划吗？当然你不需要照搬，因为找到适合自己的那一块就可以，然后就努力行动突破瓶颈！增肌必须停不下来！

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