瘦腿难？看这篇就够了！入门篇

腿是女人的第三张脸，不能不美！...



腿肥，是我这辈子最大的身材困扰。我身体的其他部位总是随着体重瘦了或肥了，唯独腿，一直肥！这个难题，随着这两周的密集训练，有所改善，所以今天青菜来跟大家分享瘦腿的方法！

腿部训练动作大同小异，为什么别人的腿细了而你的没有？这里跟大家分享我对于瘦腿的入门理念，希望能够帮你更好的理解腿部训练。

1. 腿的肥瘦，跟体脂有一定关联，如果属于匀称型身材（哪里都肥），想瘦腿，必先减脂。如果属于下肥上瘦，体脂不高，那就把腿部脂肪练成肌肉吧～总之体脂超过30%的女生，别想着只做瘦腿运动能把腿瘦下去。
2. 腿的肥瘦，跟身材比例也有一定关联（我观察的），腰以下全是腿的妹子，就算腿上肉多也被腿长的优势弱化了肉多的感觉，然而如果你不幸的和我一样几乎是55身的话，那么腿几乎都会肥，而且55身的妹子别追求腿超级细，因为那样腿会显示出整个骨骼的轮廓，会更丑，我们追求下身匀称就好！
3. 我做腿部训练时是按照这个动作锻炼到哪块肌肉做选择的，并没有按照动作来自什么运动，我属于减脂＋肌肉党，并不深究于某种运动中。
4. 腿部的肌肉构成，虽然肉多，但是我们还是有肌肉的...不用记忆这么多的名词，通常，我们只需明白腿部的肌肉都是长条状的，影响感观的主要包裹着骨骼的四周，对应到一双美腿上，无外乎几个特征，肉不多有线条，修长，小腿没有“一坨”肌肉。而对应到腿部训练动作上，则是从前后左右四面增加肌肉力量和拉伸肌肉线条。记住这个原理，腿部动作就不用死记硬背，根据自己的情况选择就行。
5. 腿部训练放在有氧运动后面进行，如果你想直接开始腿部训练，也请先热身！no zuo no die，别急于求成。身材条件一致的两个人，长期做腿部拉伸的人，腿部线条更好看！所以，无论胖瘦，有氧运动或者腿部训练后都务必拉伸。
6. 腿部训练要用动作相关肌群发力，切忌使用惯性！开始训练时，慢慢的做每一个动作就能get到什么叫不靠惯性。动态动作训练的时候采用20*4的数量，静态动作则保持姿势坚持30-60秒，重复4次。
7. 腿部训练通常需要髋关节及PP的配合，髋关节热身不容忽视，而且腿部训练通常也能训练PP。
8. 总之，练习多了之后你会发现很多动作是重复的，找到适合自己有效的塑形和拉伸动作最重要，如果你找到了，建议你可以重复做这些对你有效的动作，形成自己的“腿部套餐”。

今天，文章里先给大家分享一个我跟着练的视频，因为公号的限制，大量的腿部塑形视频我放在百度云盘中，你可以扫码加入我们的腿部特训小分队来获取视频资源。

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