谁能理解有马的快乐，无马的失落？

2014年11月到2016年3月，16个月的时间，跑了12只全马，平均40天一小只。...



封面选择的这张相片，绝对新鲜热辣，绝对绝对的励志，出自今天戈十一首日比赛，北京残奥会火炬手侯斌，携手四川省残疾人艺术团的羌族歌唱演员尔玛阿依，在戈壁荒滩挑战极限，计划行走三十公里，为再站起来公益基金（帮助一百个截肢儿童装上义肢）筹款。

侯斌对于厦大，对于厦大人，更多的是一种符号，一种激励。逆境中透过热爱看到希望；无论何时保留爱好，身上好的东西要留下，不要因为时间磨灭而消失。好的习惯爱好，陪伴自己的一生。侯斌常说：“当你把好的事情做久了，贵人就出现了。”

我能养成跑步这项让我受益终生的习惯，侯斌是我生命中其中一位贵人。

经常有人劝我，不要跑太多，跑步伤膝盖，现在你可能还年轻（实际，也相当不年轻了），等年纪大了，后悔就来不及了。还有一位做医疗器械的同学，还笃定的预言，我日后一定会是他的客户。

首先，多与少是因人而异的，我的跑量对于不跑步的人来说，可能相当惊人，但实际上，对于跑者来说，只能算是非常一般的水平了。

其次，我也承认，瞎跑容易受伤，特别是膝盖。我能给初跑者最直接的建议就是：瞎跑绝对伤膝盖，科学的跑，则是绝对的保护膝盖。形成跑步习惯这两年多的时间，确实也受了一些伤。但在一些跑友的指点和自己的摸索，特别是在张峻斌老师的指导下，最近两个马拉松跑完之后不再瘸腿，确实深感：跑步是严谨的科学，拼命跑可以跑得更快，科学的跑可以跑得更久更健康。

如果你也喜欢跑步或者也希望加入常规跑者的行列，请谨记张峻斌老师以下这些话：

膝盖是身体最倒霉的部分，常常需要代偿身体其他部位“消极怠工”而多出来的压力，成为最大的替罪羔羊。‍膝盖问题往往是表象或者结果，大部分问题源自筋肉的不协调和骨骼的错位，“骨正筋柔”是一切运动的重要基础。

人体有两个功能：自愈和代偿。跑步是全身各个部分协同配合的运动，阴阳（左右）平衡很重要，如果身体两侧其中一侧有毛病或者两侧毛病轻重程度不一的话，某部分机能“偷懒”不出力，需要其他身体部分代偿，可能会因此压力过大而引发连锁反应的严重问题。

现代人久坐不锻炼，造成臀部肌肉萎缩和痉挛，医学名词叫“挛缩”，这种状态去跑步，会引发身体其他部分的许多问题。人体是一个超级复杂的机体，各人的问题因为林林总总，因人而异，不可一概而论。

正因为人体的复杂，所以问题往往不像问题呈现的那么简单，头痛医头脚痛医脚可能可以舒缓一时，但往往治标不治本。膝盖的问题有时候可能是臀部肌肉、有时候可能是腰椎、有时候可能是胸椎和颈椎、甚至可能是脚板底走路姿势不正群引发的。

朋友圈有篇文章说“天天运动短命鬼”，“静养才能长寿”，还举例说乌龟不动，每分钟心率只有10次，所以寿命都在百年以上。

这篇文章，已经有人专文驳斥了，在此不再详述。我想说的是，人毕竟不是乌龟，身体构造完全不同。《天生就会跑》（Born to run）说，跑步融合了人类两个最基本的渴望：逃离恐惧和奔向美好。人天生就擅长跑步，人体构造就是为了跑步而设计的。人类不是因为变老才停止跑步，而是因为停止跑步才变老。

朋友圈还有一篇另外一个极端的谣传：马拉松跑者不会得癌症。《众病之王》这本书已经说得很清楚：“事实上，要找到一种预防癌症的生活方式，比任何人最初想象的要难得多。……目前还没有找到一种已在大型人群研究中临床验证过的“防癌的生活方式”。”我们不应该抱怀这样一个幻想。但是跑步能化解压力，甚至治疗抑郁症应该是个不争的事实，身边不乏相关案例，毛大庆应该是其中一个比较著名的案例。适度运动，循序渐进，量力而行，避免伤病，少些郁闷，免疫力提升，患癌的概率应该也会相对降低。

还有人问，一下子跑十几公里会不会很累？跑步当然会累，但只要控制好呼吸和速度，注意补水，跑个十几公里应该还好。对我来说，跑步本身就是一种放松，不跑可能还不爽，每一步双脚离地，都是一种痛快淋漓的享受，真的，跑了你就知道。

最后，还是张峻斌老师的话，不但对跑步有所启发，对做事做人，甚至我的人生方向，都起了很大的影响作用：

不发展则萎缩是经济规律，是肌肉的规律，也是大脑的规律。

2014年11月到2016年3月，16个月的时间，我跑了12只全马，平均40天一小只。

0% 厦门

2014年1月2日 半马

成绩：两小时左右。

号码：48845

跑鞋：Asics Kayano 19

第一次站在一个正式马拉松赛道上，而且是在国内等级最高参赛人数最多的厦马，不过这只是一只一半的马，并不能算是真正意义上的马。

没有证书，没有奖牌，没有收到成绩短信，咕咚也出问题了，没有记录成绩。人生的第一次20公里+，是袁媛提供的戴亦一老师赠予的名额。

厦马号称8万人，第一公里只能慢慢蠕动，一直到16公里，都是人潮如鲫，只能见缝插针侧身耸肩前后左右腾挪。每个饮水点都爆满到人海人山，不想去拥挤，于是全程憋尿所有饮水点都没停驻。十几公里处，赛道旁有个小摊，买了瓶功能饮料解解口干。



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1% 第3届广州

2014年11月23日

成绩：4:25:04（枪声时间）

号码：10010

跑鞋：Asics Kayano 21

以40岁的高龄完成首马，遭遇高温，但毕竟是首马，兴奋之情压抑不住，前半程跑high了，一度超过400的兔子，得意的跑。真正的挑战从27公里开始，右腿毛病大爆发，脚板痛，大腿后侧抽筋，爆水泡，37公里开始超级虐。跑完既兴奋又无力，脸色苍白，瘫坐在地上，久久不想动弹。

备战首马之前的一个多月，趁国庆假期沿着珠江边，横跨猎德桥、广州桥、海印桥、江湾桥、海珠桥、解放桥、人民桥来回两趟，刚好完成了一个一个人的马拉松。广州十月初天气还是闷热，为避免风险，中途停顿了几次，在便利店补水休整。有了这次的经验，估计自己应该能跑到415-430之间。首马定的目标也是430，冲415，算是基本完成目标。

本届广马没有净成绩，也是被诟病的其中一点。



2% 第2届深圳

2014年12月7日 3:58:23（净时间）

号码：10317

跑鞋：Asicis Kayano 21

气温适宜，阴天，偶有濛濛微雨，路面平缓，跑起来很舒服，全程匀速，没有撞墙，回想起来，可算是跑得最爽的其中一个马拉松了。就是前一晚吃了川菜，一路上肚子都有点不太舒服。

深马组织完善，最好的地方是洗手间非常充裕，完全无需排队。



3% 第2届大鹏

2015年1月1日 3:53:52 （净时间）

号码：B00784

跑鞋：Brooks GLYCERIN 12

元旦到大鹏来吸氧，睡眠严重不足的一次马拉松，事关是新年前夜，住宿爆棚，只能选择住在岛上的民居，左左右右很多年轻人过来度假倒数，折腾到凌晨两三点钟才算真正睡着，五点钟又起床，穿着薄薄的雨衣在起跑线冻等了一个多小时，尽管种种不利，这个代跑的马拉松却成就了我至今为止的PB。

前面跑得很爽，最后8公里开始的上坡路差点跑崩了，完赛后走回旅社的4公里足足用了一个半小时，感觉就像经历了另外一场马拉松。感谢贸大杨光、浩一提供的机会，感谢湖大贵哥的鼎力相助。



4% 第23届冲绳

2015年2月15日 4:07:45 （净时间）

号码：D4731

跑鞋：Brooks GLYCERIN 12

第一次尝试旅行+马拉松。大半的路程都在爬坡下坡，阳光有点大，撞墙的感觉来得特别早，22公里处就开始，29公里进入锣鼓喧天、江南Style乐声中的美军基地回光返照了一下下，34公里再撞，想过放弃，还好坚持了下来。

有近一万七千人参赛，当地报纸刊登了所有参赛者名单，巧的是跟明程大哥的名字只隔了五个人。



5% 第1届清远

2015年3月15日 3:57:49（净时间）

号码：B10584

跑鞋：Brooks GLYCERIN 12

雾雨弥漫的马拉松，忘了带水泡贴，忘了戴帽子，忘了带雨衣，鞋袜湿透，因为担心水泡爆发，开始阶段都跑得比较保守，速度平均，最后还有余力冲了把刺。每年这个时间都是广东著名的回南天，如果不下雨，应该是个创造PB的赛道。



6% 第28届大连

2015年5月9日 3:54:56（净时间）

号码：A1-1250

跑鞋：Asics Kayano 21

天气清凉，风和日丽，天气凉爽，海风清劲，金石海滩。全程没上厕所，憋尿完成，前半程自我感觉状态很棒，如果可以一直按照那种节奏，以为很有机会创造个好成绩的，可惜后程左膝右脚板底先后不适，最后十公里咬牙大考验，差一点点P了个B。

不到两公里就见到有位老先生躺在地上，后来听说他只是摔倒，多处擦伤，75岁的老人最终438完赛，还是跟毛大庆一起冲的刺。

这届大连马5小时关门，目睹了好多人因此拿不到奖牌。比赛时间录入中国马拉松官网作为个人PB，当时全国总排名9200多。



7% 第1届贵阳

2015年7月5日 5:19:33（净时间）

号码：12113

跑鞋：Brooks GLYCERIN 12

很受伤的一个马，让我懂得敬畏的一个马。

借参加厦门大学戈十回归日夺冠庆典之机，来到贵阳。凉爽、阴天、睡眠不错，坡度不大。本是个爽爽跑的好机会，但3公里处就感觉左膝外侧不适，12公里有弃赛想法，20公里恶化，熬到33公里，还是无奈转为路漫漫其修远的步行，半路认识以为也参加了大连马拉松的上海哥们儿，边走边聊，相互鼓励。39公里被毛大庆超过，为了个清晰的背影，咬牙玩命瘸腿追上去，并借势鼓起余勇冲了个刺。

完赛后转身深深鞠个躬，感谢贵阳这条赛道赠予的PW，感谢沿途给予我关怀和鼓励的跑友。



8% 第5届大阪

2015年10月25日 5:36:46（净时间）

号码：E82467

跑鞋：Brooks GLYCERIN 12

开跑前三周（10月2日）夜跑过马路时被超时加班心急如焚逆向冲红灯且还在接电话的快递小哥电动车撞倒刮伤右小腿，血流满鞋。送至就近急诊说我筋断了一厘米，拍片看不清楚，为了确认神经、血管、骨头等等有没有问题建议开刀，慌乱无奈之下，当夜就签字被送入手术室切了一刀，缝了八针，切开的伤口比撞伤的伤口还要长个两三倍。在医院躺了半个月，吊打消炎针。后来才慢慢了解，所谓筋断了，就是肌腱擦伤了一厘米，不动刀的话可能一两周就可能恢复了，开刀造成的物理伤害，理论上应该比真的撞伤的大个N倍。这就是没有文化没有常识的严重后果了。

跑马是日，拆线刚五天。知道这是一次跑不快，甚至很可能跑不完的马拉松，还是决定站在起跑线上，做好心理建设，随时可能要上收容车。小心翼翼一步步丈量，因为我知道每步都可能是最后一步。

配速7让人意想不到的舒服，初愈略有肿胀的伤口也没来添乱。

没成绩压力，所以不错过任何风景停下拍照，不错过任何美食细细品尝。

熬完最后十公里，转身向这条赛道鞠个躬，感谢三周前的意外带来这次别有滋味在心头的体验。



9% 第4届广州

2015年12月6日 4:53:47（净时间）

号码：A0965

跑鞋：Mizuno Wave Rider 19

经过家门口的马拉松，可惜跑崩了，浪费天公作的美。30公里以后撞墙，老同志遇到新课题，第一次脚板底起水泡，加上左膝内外侧此起彼伏的折磨，最后七公里基本靠走。不过以近两个月短缺的跑量来说，这样的成绩非常合理，跑步是一门科学，来不得半点投机取巧。

还是要感谢张峻斌老师十天前的点拨，短短几天，但收获胜读十年书，如能坚持下去，330应该不是梦。



10% 第20届香港

2016年1月17日 4:37:55（净时间）

号码：A4243

跑鞋：Asics Kayano 22

摸黑起跑，开跑前十分钟如约下雨，除了三桥三隧，爬升170米，渣马20周年还额外赠送大半程的水为财，雨衣穿了又脱脱了又穿，14公里就鞋袜全湿，开始体验心理撞墙：水泡已经不可避免了，踏出的每一步都小心翼翼，不敢发力，其实全程上坡下坡、路窄人多，有力也难以超车。27公里处偶遇波哥和惠娟，30公里处左膝旧患准时发作，没像广马那样停下走路，咬牙撑完最后最虐的12公里。

有人说，跑港马最大的感受就是，“感觉自己像辆赛车，不停地在转弯、漂移、上坡、下坡。”西区海底隧道 ”后那漫长的2 公里旅程几乎让人崩溃，而在跑出隧道后，当大家都以为看见了希望，一个毫无人性的转弯上坡又会摧毁你的神经。

我倒觉得进隧道避雨是一段不错的休整时间。只是全程关注脚板底，无心无力也无法欣赏沿途风景，谨慎补水，全程无尿点。



11% 第1届海南（三亚）

2016年2月28日 4:11:29（净时间）

号码：A0775

跑鞋：Brooks GLYCERIN 12

跑前清凉，跑后太阳。基本是均匀线性降速，冲4未成，但也创造了10个月以来的最佳，主要是困扰已久的左膝问题这次没有爆发，更出乎意料的是，完赛后居然不用一瘸一拐，走得很欢畅很嚣张。

当然也有新课题：20来公里开始岔气，30来公里热带阳光普照，最后七八公里爬坡时居然肩膀酸痛，要研究一下怎么回事儿。



12% 第2届成都双遗

2016年3月27日 4:04:41（净时间）

号码：15156

跑鞋：Brooks GLYCERIN 12

成都双遗，组织用心，多坡多人，赛道略窄，天气舒适，空气舒爽，景色优美，心情舒畅，值得再来。

全程匀速，没有撞墙，最后1公里还撒欢奔了个刺，完赛后生龙活虎，活蹦乱跳，这种感觉真好。



我为什么喜欢跑步？ 因为我内向。村上春树君的文字完美的表达出了我想说的话：

“我这个人是那种喜爱独处的性情，表达得准确一点，是那种不太以独处为苦的性情。每天有一两个小时跟谁都不交谈，独自一人默默地跑步也罢，四五个小时伏案独坐，默默地写文章也罢，我都不觉得难熬，也不感到无聊……希望一人独处的念头，始终不变地存于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。……我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。……跑长距离，原本与我的性格相符合，只要跑步，我便感到快乐。跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个，具有重要意义。……我说起每天都坚持跑步，总有人表示钦佩：“你真是意志坚强啊!”……老实说，我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱，并没有太大的关联。我能够坚持跑步二十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性情，至少“不觉得那么痛苦”。人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。……无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事情终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。所以，我从来没有向周遭的人推荐过跑步。对长跑感兴趣的人，你就是不闻不问，他也会主动开始跑步；如若不感兴趣，纵使你劝得口燥舌干，也是毫无用处。”

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