马拉松现象业余

35公里后，你为什么就歇菜了？

从马拉松比赛的实践来看，有很多业余跑者甚至专业运动员通常会在30～35公里处速度会越来越慢，出现跑...

从马拉松比赛的实践来看，有很多业余跑者甚至专业运动员通常会在30～35公里处速度会越来越慢，出现跑不动的现象，这就是所谓的“掉速”。具体表现为呼吸困难、心跳加快、腿发软、头晕、恶心、迈不开腿等现象，业余马拉松跑者把这种现象叫做“撞墙”。

马拉松比赛中为什么会有掉速现象出现？马拉松是一项长距离、高风险、体能付出很大的运动。由于运动员在持续、长时间的高速奔跑下，内脏器官负荷重，体能消耗巨大，能量无法及时满足肌肉运动的需要，二氧化碳、乳酸等代谢物不能及时代谢，运动员呼吸急促，心率加快，呼吸循环系统失调，因此越跑越慢造成掉速。

究其原因，我觉得有以下几个方面：

1、训练不足，能力不够。也就是“我本身就不行”。

2、因为各种原因，比赛状态不是最佳。也就是“我今天不行”。

3、比赛策略失当，前半程太快。也就是“我今天比赛战略不行”。

4、赛中补给不及时，不充分。也就是“我今天比赛战术不行”

5、心理因素。也就是“我心理素质不行”

如何改善？根据个人体会，可以从以下几个方面改进：

1、正确认识马拉松比赛中的掉速。我觉得，不管是专业选手还是业余跑者，马拉松比赛中的掉速现象人人都会，区别是出现的早晚、程度的轻重、持续时间的长短以及应对方式的不同。一般情况下，水平差的业余跑者掉速出现的时间早一些，反应也更强一些；而专业运动员出现的时间相对较晚，身体反应也较轻，持续时间短，他们也更有经验去应对。所以，对掉速现象不要谈虎色变，积极面对，正确处理。

2、系统训练，提高水平。了解了掉速产生的原因，以及专业选手和业余跑者面对掉速的差异，平实就要系统训练，提高自己的运动能力，尽可能地让掉速来的更晚，持续时间更短，积累比赛经验，不断增强自己的抗“掉速”能力。这是最有效的、最根本的手段。也就是我们通常说的“打铁先得自身硬”。

3、总结积累面对后程掉速的处理经验。如果出现掉速，不能立即停止不动，一旦停下来，就更难再跑起来了。应当适当降低配速，调整呼吸，碎步慢跑，也可以走一走，保持一定的运动状态。另外，平时的训练中，要加强长距离训练，让自己多经历、体会30-35公里“掉速”的实战状态，在实践中不断试错，纠正，提高自己抗“掉速”能力。

4、加强意志品质的磨练。马拉松是一个超长距离项目，没有过硬的意志品质很难取得好成绩。贪图享受，怕吃苦注定从事不了马拉松运动。如果我们的身体和心理在可控的、安全的状态下，遇到掉速现象，不要轻言放弃，内心告诉自己，这是正常现象，我一定可以坚持，我一定可以完赛，通过调整，我一定可以度过难关，顺利到达终点。随着身体机能的调节及内脏器官机能的改善，供氧增加，乳酸的清除加快，“掉速”症状就会逐渐消失。