夏天失眠增加

进入三伏天，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁...

进入三伏天，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，不少人晚上睡不好，甚至失眠，白天无精打采。

——1.睡前先静心——

夏季的特殊气候我们无力改变，但我们可以改变自己的情绪和状态。夏季失眠多是由于“担心天热自己会睡不着”而造成的。在白天就埋下了“恐惧睡觉”的种子，到晚上临睡时这种恐惧感更甚，越觉得热就越睡不着。俗话说“心静自然凉”，白天就保持轻松心情，不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多，清空大脑，让心情平静下来，失眠症状自然就会减轻。

——2.饮食要注意——

夏季饮食宜清淡，少吃辛辣刺激之物，应多吃一些易于消化的食物，及时补足水分、盐分和维生素。最好在晚上7点左右或睡前3小时进食，不要吃太饱，睡前不能喝咖啡、茶及含酒精类的饮料，也不要吸烟，以免神经过于兴奋而失眠。睡前不要过量饮水，以免起夜影响睡眠。每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。

——3.午休要适当——

夏季很多人有午休的习惯，适当午休可以补充睡眠，增加体力，但如果午休时间过久，反而不利于晚上入睡。午休时间应保持在1小时以内为宜，在午间13点-15点进行午休最好，超过这个时段，也会影响晚上的入睡。