乔任梁去世了,然而抑郁这个枷锁该如何摆脱？

大多数人心中，都有一条“大黑狗”，它来自于高节奏的生活压力，来自外界的舆论抨击，来自内心深处的自我否定和过度自卑……...

大多数人心中，都有一条“大黑狗”，它来自于高节奏的生活压力，来自外界的舆论抨击，来自内心深处的自我否定和过度自卑……

有的人没经历过抑郁症，但是会去理解与包容，有的人没经历过却说抑郁症是矫情，是无病呻吟，是太闲了，是想多了……

为了避嫌，为了不成为别人口中的“精神病”，他们藏起自己的情绪，人前活泼开朗，人后却默默忍受着精神折磨。于是，悲伤慢慢长大，绝望越来越近……

当他们的世界只剩下悲伤与绝望，自我解脱，才是一件轻松，甚至愉快的事情。

张国荣、陈琳、乔任梁……

慢慢地，抑郁症成为“沉默的杀手”。

这个世界上每天都有因抑郁症死去的患者，抑郁症在全世界都被公认为比癌症更恐怖的疾病。西方国家很重视心理咨询的重要原因之一就是担心自己会患上抑郁症，但中国对于抑郁症的了解才从几年前刚刚起步，以前许多不熟悉的国人总是嘲笑那些因抑郁自杀的人，其实你只是不知道抑郁患者的痛苦罢了。

13年前张国荣因抑郁一跃而下，今天乔任梁也因抑郁而亡，我希望谨以此文让大家重新重视起这个可怕的疾病，或许他就发生在你我的周围。首先献上段TED中一位重度抑郁症患者痊愈后的演讲，视频总长29分钟，可以让你了解到抑郁患者的内心到底是怎样的。如果你没时间看，也可跳过视频直接从下方正文阅读起。

笔者先给大家一个鼓励：笔者抑郁症14年，最终诊断是中重度，自杀倾向严重。现已经彻底痊愈。我写这篇文章仅针对抑郁症来说的，就是确诊后的人群。其实我更想让一些患者身边的人看到，让他们更清楚到底自己的亲人朋友在遭受着什么样的痛苦。能够正确配合病人去治疗。社会体系的支撑是很重要的。

在当今社会，因为抑郁症而自杀的事件屡屡发生，那怎么判断自己是不是患上抑郁症呢，我们一起来看看：



1、常常心境低落：感到烦躁易怒，紧张恐惧，悲观厌世，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年。

2、对事物兴趣低下：丧失对生活的兴趣，甚至连平日的爱好也兴趣置若罔闻。闭门独居，回避亲友，杜绝社交，这跟宅文化有本质区别，宅民们是基于对某种食物狂热的爱好才独居深闺。

3、常感疲乏无力：对日常基本琐事如洗漱打扫觉得力不从心，萎靡的情绪让他们觉得连小事都做不好。

4、自我评价过低：往往过分贬低自己甚至他人的能力。习惯于以否定，消极的态度看待世界，觉得自己被世界遗弃。



其实对于轻度患者，自我调适的方法是可以有效缓解甚至根治抑郁症的，有焦虑和情绪影响，可以选择每天花点时间练习以下瑜伽体式以及静坐。让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来，集中更多精力放在工作上。A： 双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触;

B：收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉;

C：大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧;

D：身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空，保持60分秒。
A：以山式站立；

B：弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上；

C：曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。

D：保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。
A：山式站立准备，双脚分开略比肩宽；

B：身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底. 抬头，尽量下压后背，膝盖绷直；

C：缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒；抬头，保持几秒钟；

D：回到山式。

身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。
A：跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

B：躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。

C：保持姿势30-60秒。



除了练习还得多听舒缓的音乐，因为能消除紧张焦虑的情绪。冥想可以让紧绷的情绪放松，能有效感知自己，让烦躁的心绪升华，获得新的启迪。

以上方法仅针对与轻度患者，中重度患者需及时就医，随时跟进，因为抑郁症的致死率为10%-15%。

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