《爱亲母婴孕妇课堂》营养过剩 孕妇谨防成为“糖妈妈”

大吃大喝吃出“糖妈妈”　　什么是妊娠糖尿病？市妇幼保健院产科门诊主任张媛说，妊娠糖尿病是指原本没有糖尿病的...





大吃大喝吃出“糖妈妈”

什么是妊娠糖尿病？市妇幼保健院产科门诊主任张媛说，妊娠糖尿病是指原本没有糖尿病的女性，怀孕期间血糖过高的一种妊娠期特发的并发症。妊娠糖尿病是引起孕妇流产和早产的一个重要原因，对孕妇和胎儿危害都很大。

“人们生活水平的提高，尤其是怀孕后，很多孕妇都会大吃大喝，加上不运动，导致‘糖妈妈’越来越多。”张媛说，因此，妊娠糖尿病的罪魁祸首在于吃，吃得太多，吃得太好。

多吃水果少吃饭行不通

一旦查出血糖超标，不少孕妈妈开始拼命忌口，以控制体重。“门诊中就看到有个别孕妈妈中午只吃点小菜，没有饭，也没有肉，其实这是误区。”张媛指出，不吃饭，并不意味着就能控制血糖，可能连胎儿的营养都难以保证。

“控制血糖必须要讲科学，妊娠期糖尿病患者摄入的能量应控制在30~38千卡/每天。”张媛说，吃什么东西，要先看看组合起来的热量是多少。

“过段时间进入夏季，孕妇尤其要注意水果摄入量。”张媛说，有的孕妇把水果当正餐吃，反而吃成了“糖妈妈”。她建议，水果最好在两餐之间吃，香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗等高糖水果每日最多不能超过200克。

怀孕后体重增加不要超36斤

在怀孕前体重就增加了十多斤、二十多斤，怀孕后三个月又增加了几十斤……整个孕期下来增加七十多斤的孕妇也不少见。

怀孕到底长多少肉才算达标？张媛说，其实，按照怀孕前体重的不同，孕妇孕期增加的体重也有不同的幅度，比如孕前BMI（用体重公斤数除以身高米数平方）在18.5以下的，孕期体重增长目标为12.5~18公斤；BMI在18.5~24.9的，增长目标为11.5~16公斤；BMI在25~29.9的，增长7~11.5公斤；BMI大于30的，增长最好控制在5~9公斤。

按照整个规律，孕前体重偏瘦的孕妈妈，孕期可以适当多增加一点，但最好不要超过36斤，而孕前本来就肥胖的，孕期一定要注意控制，体重最好不要超过18斤。只有这样，才能减少妊娠糖尿病的患病几率。

孕妇少吃含糖高的水果

春夏之交，喜欢吃水果的孕妇也应该注意不要吃太多。为此，专家专门对水果进行了含糖量的分类，希望孕妇在吃时，根据其含糖量来控制进食量。

常见的高糖水果

香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等。

常见的中糖水果

苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等。

常见的低糖水果

西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

孕妇在进食水果时，对于类似香蕉、葡萄之类的含糖量较高的食物应尽量少吃，吃一些苹果、橘子、西瓜等含糖量一般或者较低的水果。

值得注意的是，切不可因没有胃口，就大量进食水果，因为即使是含糖量低的水果，过量进食也会导致体内血糖水平升高，更终引发妊娠期糖尿病。若条件允许，可购买个血糖测试仪使用，在家中随时监测孕期血糖变化。

孕妇运动注意三点

在调整饮食的基础上，孕妈妈们还可以通过合理的运动来控制血糖。但是，孕妈妈不要空腹运动和剧烈运动哦，饭后散一会步，活动活动双手，比较适合孕妇。

孕妈妈们在运动时还要注意以下事项：

1、外出运动时，带些含糖的食物，以备出现低血糖时需要。

2、不要持续运动太长时间，一般20~30分钟为宜。

3、如果孕妈妈有糖尿病急性并发症，或者其他相关类疾病，则不适合运动。

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