小乐分享丨让你跑在“春天”里，冬季户外跑步装备指南

最近，随着气温的骤降，网络上掀起了一阵该不该穿秋裤的风潮。然而对于跑友们来说，可能更关心肃杀的冬天的到来，户外跑步该穿什么、怎么穿、做啥准备？今天，小乐就跟大家分享一下户外跑步的穿衣知识。...

最近，随着气温的骤降，网络上掀起了一阵该不该穿秋裤的风潮。然而对于跑友们来说，可能更关心肃杀的冬天的到来，户外跑步该穿什么、怎么穿、做啥准备？今天，小乐就跟大家分享一下户外跑步的穿衣知识。最低气温只有零下4℃的北京、供暖还没有开始的北京！瑟瑟发抖的小乐作大死不穿秋裤在办公室里抱着一杯热水在写稿……冬季跑步的三层着装原则：

第一层排汗，要求汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是涤纶或者特种涤纶（如coolmax、climacool等），夏天光穿第一层就够了；

第二层保暖，一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来保暖；

第三层保护，防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是锦纶做的风衣；

冬季建议配置（懒人版）

排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip长袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability压缩裤；

保暖+保护——Adidas Supernova 冬季慢跑套装（外套+裤子），Lafuma薄绒运动帽；

其他注意事项

➤冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸

要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里，背包的随身性要好一些。

一旦你开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺畅。

跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。

➤连指手套要比分指手套更能够保护你的手

也就是说，连指手套更暖和。当然，分指手套能让你做很多事情，比如拿车钥匙。然而在很冷的日子，尤其是风大的天气里，请选择连指手套。

➤戴上太阳镜

大风天和很多雪反射阳光的时候，你将会很高兴这么做。

➤穿上具有反光功能的跑步装备

穿上反光的跑步装备。这对于冬季的安全而言至关重要，因为有时候你不得不在很黑暗的黎明或者黄昏跑步。就我们所知，你身上的反光装备越多越好。最好在你的躯干、四肢、头和脚都带反光条。

➤带上水和食物

很多跑步者认为冬天不比夏天，何必带上水呢。然而正是因为又冷又干，你才没注意到自己汗流浃背了。一般人也通不会之前备点儿水。还是带上水和零食去运动吧。比如士力架之类的能量补充。冬天跑步对能量的消耗是很大的。

来源：39健康 、豆瓣

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