七大吃了白流汗的食物，运动期间必须避免！

你是想吃，还是想瘦呢？...

新鲜的生菜、水煮的鸡胸肉、美味的水果，再搭配沙拉酱，看起来低脂低热量的沙拉成了健身党运动前的加餐。然而只吃沙拉很难为你的运动提供充足的热量不说，其中的沙拉酱还是脂肪大户，市场上近一半沙拉酱的脂肪含量超过50%，有的甚至高达76%。多放几勺沙拉酱，除非你要进行长时间的运动，否则很难消耗掉这些脂肪。



经常在超市或便利店看到号称纯正果汁、能够补充维生素的果汁饮料，于是一些人会把这类饮料当做运动前的饮品。其实，这些果汁饮料中的水果成分很少，很多都是色素、糖或者甜味剂的混合物，根本无法为你的运动提供能量支持；它们的含糖量也很高，喝一杯就会摄入大量的糖分。如果你有运动前喝果汁饮料的习惯，就不要抱怨努力运动却练不出好身材了。

很多运动健身者都有在运动前吃块巧克力的习惯，认为其中的咖啡因能起到兴奋神经中枢的作用，让身体更积极地投入到运动中。但是巧克力的油脂和热量含量都很高，在运动中很难被消耗掉，很容易造成肥胖，所以在运动前用巧克力来补充能量并不是一个明智的选择。土豆的营养价值很高，富含碳水化合物，是一款很不错的运动燃料，但前提是在合理的烹饪方式下。一旦经过油炸，其中的营养元素遭到破坏不说，所含的热量也大大增加，在让你摄入的热量超标的同时，还会拖慢你的运动速度，降低你的运动表现。



天气越来越冷，喝点啤酒吃点炸鸡成了一种享受，但如果你想练出好身材，一定要注意了：酒精会破坏你的肌细胞，加速肌肉的代谢分解，也就是说，酒精会间接地带走你的肌肉；喝酒还会阻碍蛋白合成，就算你练得再努力，增肌也成了一件困难的事；此外，酒精的热量很高，一克酒精就能释放7大卡的热量，仅次于脂肪的热量。

因为便于携带、使用方便等特点，压缩饼干受到了很多人的喜爱，运动前吃上一小块就能为身体补充充足的能量。但是压缩饼干真的适合在运动前吃吗？答案是否定的，压缩饼干的热量非常高，每100克的热量大约为457大卡，而且吃完后再补充水分的话，会感觉胃部膨胀，影响接下来的运动表现。

看到美味可口“颜值高”的甜甜圈就欲罢不能？以甜甜圈为代表的甜品家族都是高脂高糖的食品，高糖食物会引起血糖的不稳定，让你感到疲劳，影响你的健身效果。此外，多吃这类食物，会摄入过多的糖分，可能导致体内雄性激素增多，皮脂分泌也随之增加，然后引发痘痘。在运动前，我们除了要避开以上七种食物，更要学会如何挑选食物来补充体力，让自己进入最佳的运动状态。那么，运动前该如何去挑选食物呢？我们应把握以下原则。



有些减肥人士，为了追求减肥效果，干脆空腹去运动，事实上，空腹或过饱状态下运动，对身体健康都是不利的。在健身前适当地食用少量食物能维持身体的运作，增强运动时的表现，应选择易消化的食物。把握运动前的进食时间很重要，既要给身体补充能量，又要避免给胃部造成负担。一般而言，进行跑步、骑行等有氧运动前，最好在运动前的1-2小时开始进食；如果你要进行增肌等力量训练，最好在训练前30分钟加餐。运动前的饮食一定不能马虎，为了大家能获得更好的运动效果，小编为大家精心挑选了以下三种食物：

在各种食物中，葡萄糖是最易被人体吸收并转化成为肌肉活动提供能量的物质，而葡萄干中的葡萄糖含量很高；100克葡萄干大约有341大卡的热量，富含膳食纤维、蛋白质、钙等营养元素，但再健康的食物也不能过量摄入哦！香蕉可谓是天然的“能量棒”，它含有易消化的碳水化合物，运动前1小时吃一根能为你提供充足的能量；其中所含的钾有助维持肌肉和神经的功能，但要注意的是，如果你要立刻去运动，最好别吃香蕉，否则可能会造成胃胀气，导致运动时出现不适。

鹰嘴豆属于高营养的豆类食物，富含多种植物蛋白、氨基酸、维生素、粗纤维及钙、镁、铁等营养元素；相比于大多数豆类食物，鹰嘴豆的蛋白质含量较高且更易被消化，有“豆中之王”的美称，把鹰嘴豆作为运动前的小点心再合适不过了。





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