人丑就要多读书，体胖还需勤拉伸
和放弃的痛苦相比，身体上的疲惫算得上什么...
本文转自轻氧
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"临近迟到点快速洗漱完
连个懒腰都来不及伸
下楼买个煎饼果子
边吃边往地铁站冲
好不容易挤进地铁
抢到座就补会觉
没座了就低头看手机直至下车
到了办公室
弯腰驼背的坐在椅子里
手不离鼠标
眼不离电脑屏幕
连上个厕所倒个水都懒得起身
等到中午下班
一路看着手机到餐厅
边吃饭边刷微博
吃完饭就趴在桌子上休息
下午上班困得睁不开眼时
又在后悔昨晚没早睡
熬到了一天结束
地铁上看着手机回家
点个油腻外卖
躺在沙发上边吃零食边追剧
困意来袭时一看12点多了
说好的运动读书又都没有做
这么晚了明天再说先洗洗睡吧
再说了太晚看书对眼睛不好
太晚运动影响休息"
以上大概是许多人的日常了吧
很多人每天的运动量
就只有赶地铁上厕所的一段路程
缺乏运动这已经不是什么新鲜事了
身体长久保持一个状态
也不注意正确的姿势
无论你是20岁的学生30岁的上班族
40岁的家庭主妇50岁的中老年成功人士
什么屏幕眼、颈椎病、腰椎病
统统都会找到你
如果你每天很忙
无法抽出一整个小时
或是半个小时的时间来运动
那也请你利用起每日的碎片时间
做一些简易的身体拉伸
久而久之你就会发现
脖子不再酸痛了
后背不再僵硬了
臀部不会因为坐着变痛了
身体形态也变得更好了
34个拉伸动作
能让你清楚的知道每个拉伸动作
拉伸到的是身体哪一块肌肉
掌握这些动作
哪里僵硬拉伸哪里
逛街看到一条好看的裙子
我要减肥！
电视剧里女主角又瘦又美
我要减肥！
买到一条穿不上的牛仔裤
我要减肥！
前男友的新女友比我还瘦
我要减肥！
又到一年结束时
你的减肥大计完成了吗？
对身材不够满意的你
总是嚷嚷着要减肥
生活中不经意的一件事
就会成为你三分钟热度的动力
花大价钱办了健身卡买了运动装备
运动打卡三五天之后
就看不到那个努力的你了
想减肥的心依然在
却无法付诸实际行动
结果千金散尽肥肉却依旧在
瘦不下来就怪自己是易胖体质
拜托！整天可乐薯片炸鸡翅
谁吃了都会胖好嘛？
没有人能随便成功
那些身材好的人
哪个没有流过一身汗
哪个没有在饮食上克制自己
哪个没有经历过锻炼后的肌肉酸痛
不想体验过程的辛苦
就享受不到好身材带来的好处
想成为众人羡慕的对象
还是带着胖胖的身材和不甘过完一生
全看你自己的选择
减肥没有你想象的那么难
坚持就是胜利！
对付肥肉
HIIT可是最在行的
短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧
特别适合没有很多时间的你
每天抽出半小时
一个月就可以看到不一样的自己
8个HIIT训练动作
每个动作30秒
动作越快燃脂效果越好
高抬腿
动作要点：背部挺直，目视前方
用力抬腿摆臂，用脚尖点地
保持身体稳定，动作越快燃脂效果越好
后撤箭步蹲
动作要点：上半身用力绷紧，挺直背部
下蹲时身体垂直于地面，后撤腿蹲到最低
重心分布在两腿中间
跪姿俯卧撑
动作要点：收紧腰腹，挺直背部
手臂发力，不要低头
·平衡蹲跳
动作要点：前脚掌着地，手臂发力带动身体起跳
下落时绷紧全身稳定身体
站立交叉肘触膝
动作要点：收紧腹部，背部挺直
提起左膝时右肘向下使其触碰
背部挺直不要弯腰
仰卧单车
动作要点：转动上身将手肘朝前送
交替触碰对侧膝盖
用力提膝，将膝盖靠近手肘
下背部始终贴近地面
俯卧原地登山
动作要点：以俯卧撑姿势开始，收缩腹部
将一侧膝盖提至胸前，另一侧腿蹬地保持稳定。
开合跳
动作要点：腰腹部收紧，手臂绷紧
头部挺直，用手臂带动身体跳跃
轻氧跑步
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