【跟我练】去除那些伤腰的“腰腹练习”（修订版）
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编者注：由于昨天的疏忽，本文后半段的链接打不开，今天重新发一下，各位见谅了！！！
无论你是运动员来是运动爱好者，对于腹背肌的练习都不会陌生。但是实事上，并非所有的练习都是安全的。看一下相关的科学研究吧！
你的腰腹练习伤腰吗？
- 在进行仰卧起坐（Sit-ups）（无论是直腿还是屈膝）时，除了腹肌，腰大肌同时也大量参与，因此使下背部的椎间盘产生的过度的压缩力和剪切力。
- 在进行直腿高抬（Leg Raise）时，髂腰肌同样会高度参与，椎间压力也会增加。
- 很多伸肌练习（无论是自由重量练习或联合器械练习）同样会对脊椎产生过在的负荷，使脊椎产生很大压缩力和剪切力。背伸就是这样的一个练习。在进行这个练习时过伸的脊椎会受到超过6000N的压缩力。
躯干控制】旋转稳定练习）。从某种意义上，我更喜欢各种腹卧撑，因为它本身就是一个非常好的动态平板支撑。
[/list]【跟我练】躯干抗旋-内马尔拉推组合动作实战）
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参阅：
http://muscleevo.net/mcgill-curl-up
http://www.kekenet.com/read/201601/421317.shtml
Low Back Disorders. Stuart McGill. Human Kinetics.
欢迎持续关注（近期发出）：
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