痛经的饮食干预

痛经是体内分泌出了高含量的F2a进入血液导致的，因此在饮食中减少其分泌就会有效的减少痛经的发生。而有效的方法是通过补充鱼油。...



20世纪70年代研究显示，有痛经反应的妇女在经血中分泌高含量的前列腺素F2a，当子宫内膜壁脱落时，这种激素被释放进入经血中，子宫产生痉挛，导致痛经。同时食物中缺乏必要的营养素，增加了血液中肾上腺素和前列腺素F2a的分泌，结果就是严重的痛经。

饮食干预减少痛经：

1. 不要吃奶制品，尤其是冰淇淋：许多妇女在停止食用奶制品诸如痛经，经血过多，胸痛及子宫内膜痛的症状消失了。今天奶牛所产的牛奶都经过了生长素的处理，激素过度刺激了奶牛的乳房，可能会患感染，需要使用抗生素。残留在牛奶里的生长激素和抗生素会刺激女性内分泌，改变了内分泌的方式，影响体内激素水平，从而增加痛经。

2. 减少食用精加工碳水化合物：含有更多的糖尤其是精致的食物如小甜饼，蛋糕，油炸土豆条，薄饼干等，引发20碳脂肪酸的不平衡，结果导致痛经。3. 少吃牛羊肉，每周最多2次：富含花生四烯酸，导致免疫力弱的20碳脂肪酸的增加和子宫疼痛。

4. 摄取必需脂肪酸亚麻酸：亚麻酸可以减少体内的炎症与疼痛，可以减少F2a的分泌。可以买鱼油，或者买沙丁鱼，可以每周吃2~3次。5. 服用多种维生素和矿物质的补充剂：每天100毫克的维生素B6，B6已结证明能够减少痛经的程度和持续时间；月经期间每天在次服用160毫克的镁，镁可以放松平滑肌，减少痛经；每天400IU的维生素E，已结证实E可以改善痛经，必需使用天然的维生素E的形式。

6. 必需停止人造反式脂肪酸的摄入：会增加二类20碳脂肪酸的分泌，与痛经相关。包括人造氢化油，人造黄油，人造奶油，植脂末等。

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