手表训练佳明

让跑表当教练，让自己跑得更专业又轻松

现在的运动手表功能其实已经足够专业，用好了绝对能省很多事，相当于有个教练贴身跟着你。不过真正能用起来的亲们可不算多。本次介绍手表在训练内容方面的应用，其它很多功能还需要亲们自己慢慢来挖掘。...

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

现在不少亲都在跑步的时候用上了运动手表/手环，如佳明、松拓、百锐腾、Polar等，当然还有N家、A家，还有国内的品牌如宜准、华米（小米）等。不过貌似不少亲戴上这个东东之后，只是用来看看配速、距离，如果酱紫的话，手机上装个跑步APP就好了，这些普通功能都能涵盖，只是跑步的时候需要多带个手机，稍麻烦点。当然，有些高端些的运动手表/手环还能实时监控一下心率，对于心率测量功能，手机确实无能为力。

部分APP号称能测心率，需要把手指头放在闪光灯处。这种做法，也许测量静态心率可以试试，运动过程当中的动态心率实时测量那是不可能的。

今天以佳明为例，说一下运动手表在日常跑步训练当中能起到的作用，算是引导亲们比较深入地使用运动手表的功能吧。希望大家不要辜负手上的装备，既买之，则好好用之，用好了绝对能省很多事。其它品牌的跑步手表应该也有类似可以操作的空间。

先介绍一下大的逻辑，是这样的：

创建不同的训练内容
把训练内容添加到日历中
把日程同步到手表及手机中
直接通过手表执行训练
同步手表的训练数据到手机及网站

以上操作都是在佳明官网在线进行的，佳明官网需要使用佳明产品的用户自行注册之后才能使用里面的功能。

这些训练内容不单只是简单的E120，M60之类的，还可以有一些复杂的训练内容，比如间歇跑（先热身，再跑800米，再休息3分钟，跑跑休休共8组，然后放松跑5分钟）。

上面这个间歇训练不复杂？好吧，再比如混合训练（热身E跑5分钟，M跑20分钟，休息1分钟，T跑15分钟，休息2分钟，M跑15分钟，休息1分钟，T跑10分钟，冷身跑5分钟），类似这种训练步骤，如果没有什么工具来帮助你，怎么可能记得住呢？除非提前写在手上，还得自己盯着表看。有关EMTIR的概念，可以看这儿。还有这儿。

创建不同的训练内容

我们先看看佳明官网在线有关训练的内容，这些训练内容都是要自己创建的，当然随时可以再次编辑。

https://connect.garmin.cn/modern/workouts

这些是已经创建了多种训练内容的界面。咱们来看看具体的一个（E1kI1KX8）：

从上图大致上能看得出来，每一个训练里面的内容，步骤可以自定义，顺序自然是可以调整的，想重复几次就重复几次，想设置目标就设置目标（比如配速要求、心率要求等，执行训练计划时，未达到目标的话，手表会一直报警）。

把训练内容添加到日历中

然后就可以把不同的训练加到日程里了，如下图，可以直接把右侧的训练内容拖拽到某一个日子里。链接是：https://connect.garmin.cn/modern/calendar。

具体操作是这样的：先需要在具体的某一天那里，鼠标点击——添加训练，如此这般才会出现右侧的不同训练内容列表，然后就可以拖拽训练内容到日历中了。同一个训练可以重复使用。

日程同步到手表及手机中

上面这些操作（创建训练内容，添加至日历）都是在佳明官网线上完成的，自然还需要同步到手机及手表里，如下图：

屏幕右上角那个按钮——发送至设备就好，一般先发送到手机，然后手机和手表之间通过蓝牙连接同步。带无线的手表可以通过Wifi直接和网站同步。

同步之后是啥样子？在手表的训练——训练日历里可以看到。

同步之后，手机APP Garmin Connect里能看到的具体训练内容是这样的：

直接通过手表执行训练

咱们从手表的界面来看一个具体的训练主要内容：

然后到了具体的那一天，在训练之前，从手表上DO之即可（如下图）。手表会预先设定的训练步骤按先后逐个提示，咱照着做就好。只拿手表就可以开跑，手机着实可以弃之了。

同步手表数据到手机及网站

训练完之后，从手表上也能看到本次训练的详情，挺干巴巴的数字。所以老Q习惯同步到手机app之后再看，从手机上看图形当然更舒服更直观。

来看看老Q前几天跑的一个间歇跑实际案例，E1K之后I1000X8。

顺便说一下，在这次跑间歇过程中，因为要保证质量，所以在训练内容中设置了配速的上下限区间，如果不在配速区间中，手表会一直提醒你，鞭策你，监督你，鄙视你……

本次间歇跑的配速及心率图如下。瞧见没？这上上下下的，连续8次过山车，连续8次持续喘不过气，难怪说间歇跑可谓世间最自虐最痛苦最死去活来的跑步训练，没有之一。