2017年跑2017公里？怎么安排都有理_【跑你】

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训x26amp;老鸟亲身体验。诸多从入门到进...

『跑你』，RunYouRunMe，给跑步亲们带来各种实用Tips，新人血泪教训&老鸟亲身体验。诸多从入门到进阶各种原创实用大全，让亲们更健康不受伤。

文 | 老Q

这几天，朋友圈看到不少亲在晒图，参加某机构策划的2017年挑战2017公里这个活动。如下图：

也有其它机构组织的活动是类似的意思。

咱们以前谈到过，跑友之间，三大PK非常没有必要：一配速，二跑量，三装备。今天再来说一下类似这种活动到底适合不适合参加。声明一下，绝不是给这种活动泼冷水哈。只要能跑起来，咱总归是要支持+鼓励+赞许+表扬的。

首先来分析一下这个跑量到底多不多。

全年2017公里，共365天，算下来平均每个月约168公里（多吉利的数字），每周约38.8公里，每天约5.53公里。从这些数字来看，2017跑2017真心不能算多，零基础的头一两个月跑这个量会够呛，有点基础的都不会有太大问题。总而言之，这个挑战活动的总量安排得还不算离谱吧，小赞一。每天5.53公里，这个量可圈可点。慢跑的话，大概需要花30~40分钟完成，这个时间量真真是挺不错的安排，小赞二。

其次，有亲会问，需要每天跑吗？要不要休息？唔，就这个量来说，每天都跑的话问题倒也不大。零基础的亲可能刚开始一两个月会够呛——2~3K起步是比较合适的。不过，5K一次性如果跑不下来，咱可以走啊。跑-走-跑结合，也是种不错的锻炼安排——5K不是个事儿。

那么，接下来的问题是，总目标有了，怎么执行？

真的每天跑5.53公里？寒暑不辍风雨无阻？如果能做到的话，当然没问题。每天跑5公里多这个量的话，只要不是那种飞人狂奔那种风格，大抵上都不会有什么事儿，身体能扛得住。这种距离和时间都不算长，属于健康跑的范畴。那些每天晨跑锻炼的老爷子老太太们，多数可不就是这么个量的跑法。他们确实也是天天定点定量，长年如一日，坚持下来就是胜利。这种跑法考验的是意志力，如果想如上图所描述的，挑战懒癌，不妨就这么玩，也算是种小自虐吧——心理层面上的。

必需要说明一下，这种定时定量的跑法，对于身体健康是有好处滴，对于成绩的提升来说，很快就会到瓶颈。而且，每次跑5K这种量的话，就算跑一年，到头来跑个半马估计也够呛。如何选择得看你的追求和目标了。有所得必有所失嘛。

如果不想每天都跑这个量，又要完成全年2017的目标，咋整？来看这个安排：

上面就是江湖传说中的跑5休2。

还有传说中的跑4休3，如下：

其实，老Q更建议的是那种总量控制+灵活调整的跑法。例如每周38公里，这个周跑量是雷打不动的（或者再宽松点按月跑量168来算也行），具体哪天跑，当天跑长时间，可以根据自己的工作、生活、身体情况来定，留点机动性，别搞得太死板。

对于多数年轻些的帅哥美女们来说，每天都出门去跑一趟，其实是有些难度的。出差，生病，节假日去旅个游，偶尔放纵一下通个宵，老友来了喝一宿，年底到了各种应酬……所谓人在江湖，各种身不由己的事儿，海了去了。您看，这还没怎么跑呢，各种不跑的理由老Q都帮你找好了。如果真心要凑的话，一天一个理由绝对没问题，365个不跑的理由绝不带重样，妥妥的。您有什么奇葩的不跑理由？不妨留言说说。

种种选择，多多安排，一一帮您列出。

眼花？纠结？

你是成年人……应该是吧？

2017K的年度跑量目标难度不算太大，真正落实有点小讲究。最后再说说一下老Q的建议，以免纠结：

按周（38K）或月（168K）进行总量控制，这也是底线。可以灵活调整每天的跑量。
跑量一定是慢慢加上去的，周（38K）或月（168K）这个量，基础不够的跑友会有一定强度，请特别注意，在制订计划的时候，可以从周量20K开始（跑走结合），慢慢加上去，以后会有机会补回来的。
虽然强度不算大，最好也不要每天都跑，休息也是锻炼的一种。
虽说比较机动，但最好连续跑步不要超过4天，连续休息不要超过3天。
还有一直在吆喝的：跑起来不要喘不要喘不要喘啊喘

最后呢，如果亲们真想自虐的话，那就咬咬牙每天都去跑5公里以上吧，寒暑不辍风雨无阻。一年下来如果真能做到天天跑，绝对大写的服。