跑者大忌：蹬……等灯等灯

这段时间看到朋友圈里发的几篇文章，还在那儿让人跑步的时候要蹬地加大步幅。捉急。...





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文 | 老Q

有点小郁闷，这段时间看到朋友圈里发的几篇文章，还在那儿让人跑步的时候要蹬地加大步幅。单看到这个还不至于让人郁闷，主要是写这些东东的人都是小鲜肉，90后。确实有点捉急啊。

有截图有真相：



上面这个是某公众号发的文章截图，作者是个挺帅的小鲜肉（老Q在上海见过真人），不过文章里面的这些说法老Q确实是挺不认同。

还有类似这样的说辞：



这个，明显还是传统的观念啊，能不捉急嘛。



跑步蹬地这事儿，咱们已经说过很多次：不要不要不要，没用没用没用。

咱们先看一下下面这个表，世界顶级运动员的一些跑步的技术数据：

这个表里面，从100米到全马，差不多跟跑步有关的世界记录保持者齐了。

那能看出什么名堂来？

咱们看腾空时间，百米短跑博尔特的腾空时间是156ms（毫秒），全马的丹尼斯.基米托的腾空时间是162ms（毫秒），再看200米，400米，5千米，1万米及半程的腾空时间，很容易得到结论。三个字：差不多。

但是看触地时间，差异就很大了，距离越短的项目，触地时间越小。

短跑的高手们跑步的时候，腾空时间居然和长跑的高手基本上一样，这……这……这……恐怕超出不少亲们的想象吧。这意味着什么呢？很简单，就算是百米的短跑选手，他们跑的时候都没有刻意发力蹬地去延长自己的腾空时间。

传统的跑步训练里面都比较强调蹬地（推蹬。源于上世纪60年代的一个假设性说法，属于跑步的驱动期/Drive，但一直被沿用至今）。蹬地的目的是什么？无非是想着通过蹬地，能额外获得向前的加速度，使得腾空时间延长，最终加大步幅。听起来似乎很有道理，但上面这个表所列出的明确数据，可以说更明确地否认了这种逻辑。

刻意蹬地的话，自然要发力，而且必需得是脚接触地面时才能发力，利用地面的反作用力实现腾空的目的。毫无疑问，这种做法会延长落地脚的触地时间。但我们看上面这表，速度更快的短跑（按说蹬地会更充分）对比一下马拉松，数据显示短跑的触地时间要小多了，百米差不多能比马拉松的触地时间少一半多。

如果有基本的物理常识，咱们也就应该知道，蹬地之后的结果，不仅产生向前的力量，其实还会有向上的分力，这意味着跑步时人会“蹦得高”。固然好爽，颇有飞人的感脚是吧？但是，可别忘了，有起自然就会有落。等你落下来的时候，那冲击力可就会加大不少。老话说：爬得高摔得重，差不多这意思。

而且，一个人就算再瘦，也得100来斤吧？这“蹦得高”意味着要额外做功，每一步就要让身体多升高3~8厘米，一个全马下来，要多升高多少来着？按一个全马跑4万步来计算的话，蹬地的亲们要比不蹬地的跑友亲多升高1600米。这又意味着什么呢？您跑完一个全马，会要比别人多爬4次广州塔。体重100斤的话，那得要多消耗多少能量？真是有劲儿没处使吗？亲，效率啊……另外，蹬地这个动作给跑者带来的受伤风险会大很多，这才是最要命的。蹬地这个不必要的附加动作，通常会引起较大的跨步，使得落地脚在体前着地，其后果咱们已经说过不少次了。想想早期田径场上的跑步运动员们，伤病多了去，有几个30多岁还在赛场上跑的？所以博尔特看起来真是个大奇葩，岁数不小了还能争金夺冠，跟他的跑姿很对头非常有关——他的跑姿就是我们所说的姿势跑法。

再补一刀：有研究已经证实，腿部的伸展肌群（股四头肌，就是大腿前面的肌肉肉）在蹬地时并不活跃。这个被认为在支撑腿蹬离地面阶段最为活跃的肌群，此时却处于休止状态。这个90年代就出来的研究结果被称为伸展肌的矛盾机制，困扰了全球体育科研人员和教练20多年。

真正需要蹬地的是什么运动？跳远。

那有些亲会问了，不蹬地怎么跑呢？

前倾，利用重力。详情看这儿，以前写过。

观念有点改变了？给其他跑友转发一次吧，大家好才是真的好。

--本文完---

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