前倾角度：跑步向前进的动力所在

我们跑步，动力来源是身体前倾时产生的重力力矩变化面得到加速度，不是靠蹬地，不是靠蹬地，不是靠蹬地。...





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文 | 老Q

最近几个亲都问到前倾角度，各自的理解明显不一致，鉴于这个概念很重要，直接涉及到跑步的动力来源，所以索性统一给亲们说一下。

直接上图。

虽说一图胜千言，咱还得解释一下下。

前倾角度为脚掌最后离开地面前的点（此时身体部分体重还留在脚掌上）与臀部（质点）连成的直线，这段直线与垂直于地面的铅直线所形成夹角，即为跑者的「前倾角度」。

前倾角度与步幅有直接关系，因为前倾角度愈大，脚掌落得愈远，步辐因此也愈大。跑步亲们的步频相对固定，那么很显然，前倾角度越大，速度自然就越快。看下图博尔特同学的，前倾角度真心不小。如何了解自己目前的前倾角度?

判断跑者的前倾角度，需要从侧面拍摄跑者的跑步姿势，在做着地点的取样时，必须要在身体重量还在支撑脚上时取得，并非脚尖最后离地时。因为脚尖离地时已经失重，对加速度并无帮助。例如下图中的跑者，其脚尖已经离开地面，因此不能以此时的脚尖位置当作前倾角度的依据。上图博尔特的角度量取是正确的。

前倾角度对跑步的影响

先从球的滚动来说明移动的原理。当你把一颗球静止不动地摆在桌面上时，它的重心刚好落在它与桌面的接触点上，两点相同，所以保持平衡，但只要你稍微抬高桌子的一边，球的重心一但超过那原始的接触点，它就会失去平衡而滚动。也就是说：球滚动的原因是为了寻找新的平衡而不断地改变支撑点。当你利用重力，使身体重心落在支撑腿的前方，如此身体就会自然地为了寻求新的平衡而前进。身体只是为了寻求新的平衡，不断换脚以改变支撑点。人类的跑步动作，就是靠着双腿不断地转换支撑点来前进。

当跑者从速度 0 的静止状态开始移动，启动时必须要有加速度，跑步的加速度就需要靠着身体重心前倾时的失衡状态来产生加速度与步距。

你可以立即在原地试试看，交替把左右脚脚后跟往后向臀部拉起、放下，的确轻松省力，但不太容易前进。可是只要你稍稍地把重心(臀部)往前倾，就会发现身体自然地往前移动。没错，这就是自然迈步的跑法。你可以发现当你愈往前倾时，因为重心往前移，脚步会自然加快，每一步之间的距离会加长。以上是一项研究中的测量数据，不同前倾角度和比赛成绩的实测。很明显的趋势是，前倾角度越大，成绩越好，跑的速度也就越快。

问题来了。

既然只要速度会跟着前倾角度一起提升，那大家一起玩前倾不就好了，为什么还有很多人就是跑不快呢？

答：因为前倾角度增加时，不但落地的冲击也会跟着加大，而且未经训练的步频也会使你的脚步跟不上前倾所造成的失衡状态。当脚跟不上，肌肉也负荷不了时，此时身体就会自然要你跨出脚掌，不要前倾那么多……当然，速度自然就掉下来了。

小小总结一下：

我们跑步，动力来源是身体前倾时产生的重力力矩变化面得到加速度，不是靠蹬地，不是靠蹬地，不是靠蹬地。

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