【分享】独孤九剑，给跑步新手们一点人生的经验

★解药♂累计公里1552km累计时长：130h平均配速5'30''累计次数107...

先介绍一点点自己的背景，来为下面的话增加一些可信度。跑步近三年来，我不能说见得多了，因为还有太多国家（地区）没有去过，但参加的大大小小的活动还算不少，完赛奖牌也凑了二十几块。从三五公里起到全马，从伤病恢复到拉伸训练，从饮食到药物，多多少少都可以给刚开始跑步或准备跑步的朋友一些建议。

其实是跑步是一个人的事儿，跑得久了你会更习惯自己闷声发大财。但现在的形势是越来越多的新晋跑者们过于热情，总有人问我一些大同小异的基础问题，那就干脆来一次系统的全面回答吧。

Q

&

A

其实只要跑起来，不管在路上还是跑步机上，都是锻炼的好地方。我见过只在跑步机上跑的全马大神，也见过从没上过跑步机的路跑大叔。只要真的跑起来，不必选择方式和地点的。当然，我还是建议去路跑，一来不单调枯燥，二来跑步本就是在路上的，不是么？不用担心路人的眼光，大家才没空在意跑步的你，都很忙的~

这完全是正常的啊，尤其对一个新手来说。肌肉疲劳的第一表现就是酸疼，给它时间恢复就好了~如果不是骨头、关节、韧带这些受伤，一般的酸疼可以用冰敷、滚泡沫轴或简单拉伸来缓解。其实最好的就是休息，48小时后自然就没事儿了。如果还是没缓解，对不起了骚年，你这身体真是太欠缺运动了，继续休息，然后继续慢跑吧。

这个真没有什么特别的推荐，除非我和你一起跑过，知道你的自身条件和跑步习惯。一般来说，我会告诉对方先跑俩月，再去买真的跑鞋。这期间随便穿一双平底运动鞋就可以（我曾经穿着匡威跑过好几次）。

如果想跑，哪个时间都不错，如果找借口偷懒，哪个时间都不合适……对于多数年轻人来说，可能晚上的时间更多更自由一些，而且，晚上跑还能感觉更酷、更潮。我个人习惯晨跑，如果有缘，你会在某天清晨的后海遇到我。

呃……谁不是从慢到快的呢？几乎没有谁一起步就是大神级的。从我接触的这么多跑友看来，正常成年男性第一次跑五公里时，用时大多在27-40分钟之间。女性更是在35-55分钟左右。刚开始跑得慢是太正常不过的事情，随着跑量增多，速度也会自然上去的。实在是怕丢人？那就自己找个没人的路段黑练吧，安全第一哦。

懒是正常的，大多数人都懒，能坐着就不站着，能躺着就不坐着……所以现在才有越来越多的胖纸们~当然，胖纸们的跑步减肥欲望也是最强的。但一想到跑步就气喘嘘嘘，汗流浃背，四肢酸痛，很自然就退缩了，这时候，建议看看自己的腰部，大腿和双下巴，再看看那些健身的明星们，人家都是什么身材，咬咬牙，还是去跑吧~另外，还有一个办法，加入一个跑步组织，让朋友们带动你跑起来，每一次跑步都是一次聚会（跑后别猛吃啊），这样动力会强很多哦。

这是个大问题，但也很简单，一直跑就好了。不知不觉间，你就会培养出跑步的乐趣和习惯，几天不跑就会双腿发痒，跃跃欲试。不相信会这么神奇？酱紫，给你的手机安装一个跑步app，如阿甘跑步。用它来记录你的每一次跑步，随时时间的流逝，你会看到里程的积累和速度的提升，这些全是你的汗水和成就，如果再结识一些跑步的朋友互相支持，那简直不能再赞~~

要减肥，当然得多有氧运动，跑步记住一点：不追求速度，只跑够时间就可以。每次40-60分钟，哪怕在高手眼里你是在”走”，你也要慢慢的跑下去不要停。感觉呼吸跟不上就减速，心肺能接受就稍快一点点，跑一天休一天，坚持一个月，必见成效。当然，减肥最关键的还得管住嘴，零食就别再吃了，晚饭能省就省……

能！不要拿空气说事儿，虽然恶劣的空气确实不如清新的空气跑起来那么爽，但是相比不跑，跑步的好处还是更明显。简单说，如果污染对人体是减分项，跑步是加分项，那么在污染的空气中跑步，结果是加分。一般说来，空气指数在300以内都可以出去跑一圈，你会用身体感受其实并没有那么可怕。现代人习惯看屏幕数字过日子，都把自己给吓怂了。
下载阿甘跑步App

    关注 阿甘跑步RunAgain