情人节解锁床上新姿势！看完我脸红了……

我发现了，你们睡觉的小秘密。...





一年一度，充满爱意（或恶意）的日子又到了。不管你是单身狗还是小两口，准备在家煲剧打游戏或者外出吃饭看电影送礼物示爱……有一件事，你们一定会做。

咳咳，别想歪了，小汤说的是，睡觉。

睡觉这件人生大事，就像自拍一样，pose摆对了神清气爽，摆错了可就弄巧成拙。

既然今天不用约会(ಥ _ ಥ)，小汤就来陪大家聊聊床上的那些事，为你们解锁最健康的姿势。

原谅我这一生不羁放纵爱自由，我的大床我做主。



1、充分放松身体，不压迫身体脏腑器官，保护脖子和脊椎，缓解肌肉因扭曲造成的疼痛。

2、所有睡姿中最能避免产生皱纹，减少乳房下垂。

3、有胃部不适者仰卧可以降低胃酸返流的几率。

4、容易打鼾者仰卧时舌根可能因重力作用后坠，会增加打鼾的机率，建议侧卧。

1、胃部不适的人，向右侧躺会容易反胃酸，加重胃和食管不适，可选择仰卧。

2、心脏不好的人，向右侧躺能让你脆弱的心脏少一些压迫。

3、女性怀孕中后期，左侧卧位可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给。

1、蜷着身体睡可能让你更有安全感。

2、长期后背过度牵拉，容易肌肉酸痛、乳房下垂、弯腰驼背影响身材。

3、如果患有脊椎或其他关节有炎症，会加剧疼痛感。

1、心脏、肺部都会受到压迫，影响呼吸。

2、脖子过度扭曲引起颈、肩部疼痛。

3、增加对男性性器官的刺激，容易发生遗精（频繁遗精可是会影响性能力）。

4、女性长期趴着睡容易长皱纹，乳房受压变形、下垂。



枕着对方的手臂相拥入睡，头部过高很容易颈椎僵硬、酸痛甚至引发颈椎病。

被压着的手或者肩膀，血液循环下降容易麻痹，长时间如此可能得肩周炎。

面对面相拥睡觉，听着对方的打呼声，吸着对方呼出来的二氧化碳，大脑容易供氧不足，影响睡眠质量。

两个人要睡得健康，建议各自采取仰卧或者侧卧的姿势，保持亲密的距离，又不伤身体。

当然，有的小两口喜欢挑战高难度，睡出了下列姿势，对此小汤只想说：少侠好身手！

在外劳累了一天，好不容易躺在床上，每个人都会在这片小天地里展现出最真实放松的状态，而这恰恰就透露了身体的秘密。如果你发现自己或者另一半睡觉时出现以下症状，就要留心啦。原因：

1、趴着睡或者侧睡时，嘴巴不自觉地张开。

2、有慢性鼻炎、鼻窦炎等，睡觉时呼吸道不通畅改用嘴呼吸。如果有呼吸道疾病要及时治疗，调整睡姿，睡觉时尽量闭嘴用鼻子呼吸，避免长期喝酒。原因：

1、肥胖和过度劳累。

2、长期打呼噜要警惕睡眠呼吸暂停综合征，特征如下：

①鼾声响亮，呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音，随后发出怪声。

②夜间常被憋醒，常需张口呼吸。晨起后口干、头晕头痛。肥胖者要减肥，白天避免过度劳累。晚餐不宜过饱，不熬夜。注意清洁鼻腔，保持通畅，睡觉时尽量侧卧。

如有严重打呼噜或频繁呼吸暂停，应到医院专科诊治。因为阻塞性睡眠呼吸暂停会导致心脑血管和代谢性疾病，还会影响性功能和缩短寿命。原因：

1、牙齿咬合不佳或者压力大、精神紧张；

2、外来刺激，如喝酒、咖啡、吸烟等；

3、某些疾病，比如胃肠疾病、抑郁、帕金森。长期磨牙会损害牙齿，建议定期做口腔检查，必要时戴牙套保护牙齿。减少烟酒，睡前放松心情，不要进食，避免剧烈运动导致过于兴奋。原因：经常说梦话可能预示精神压力过大。偶尔说说梦话没事，但如果过于频繁，导致白天疲倦、精神不振，就要适当减压了。

小汤说：其实睡对了觉，情人节每天都过。祝大家天天节日快乐~

本文审稿专家：张湘民教授  

中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗专科 主任 

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