早起学派睡觉

今天我又双叒叕...早起失败了！

有一种人，他们听到闹钟响就能起床。你可不知道这些人能干出什么事来！...

给大家介绍一种特殊的闹钟设定方法：（喂！

“

现在的年轻人啊，一言不合，就早起！

有天生适合早起的人吗？？？？

如果不是因为上班/上学，“12点睡12点起每天睡足12小时” 可能是大多数人更倾向的一种睡眠方式，吃个午饭，继续睡个午觉，醒来发现已经是傍晚。

但即使有着“在床上躺一整天”的理想，大多数人也觉得这样是不行的，“什么都没干好像就过完了这一天...” “效率太低了！不对，是根本没任何效率！” “把周末还给我......”

于是，明天我要早上6点，不，5点起！不起床不是人！

第二天，12点，“我用的闹钟/床/枕头/等身抱枕有点问题。。”

第二天，12点，“我肯定是因为昨天白天工作太累了。。”

第三天，12点，。。。

一周过去，“我一定是没有早起的基因！”

7点之前起床。。是违法的！

为什么要早起？

1. 你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣、更有意义、更重要的事情。

2. 你可以更早地开始一天的学习或工作，因而让给你更多的时间去关心家人和朋友、自我提升、打游戏。
3. 虽然睡觉的时间可能变短了，但你的精力会更充沛，效率会更高。
4. 规律的作息让你的生活更加可控，出现紧急状况时可以更自如地应对。

5.简单计算一下：

每天早起30分钟，一年就是182.5个小时。

每天早起90分钟，你每工作十年，就相当于其他人工作十一年。

（反正AI是准备早起了。。）

早起方法论：睡够了，就能早起？

“我每天要睡8小时，我想6点起床，所以我10点睡觉去不就好了？睡得早，自然起得早嘛~” 是不是很有道理的样子？！然而，屡屡失败。即使我10点上床，第二天早上醒来的时候依然12点了，不仅没能早起，前一天晚上还少玩了俩小时游戏，为啥？

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学派1：生物钟

关于睡眠的第一个学派认为，你应该每天都在同一个时间睡觉，并在同一个时间起床，养成自己的生物钟。我们需要有一个准确的日程安排表，并且要保证每天有足够的休息。

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学派2：累了就去睡，听从身体的命令

另外一个学派认为你应该根据身体的需要，累的时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，我们的身体知道我们需要多少睡眠，因此我们应该听从它们的命令。

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哪个学派的理论有效？

如果你重视你的生产效率的话，它们都是错误的！

对于学派1：

首先，“每天都需要相同长度的睡眠时间”这个假设，并不一定是正确的。根据每天的情况不同，你可能需要不同的睡眠时间。

其次，如果你每天都要睡够8小时，你在晚上10点的时候上床了，但其实你并不是很困，于是你醒着躺在床上浪费了许多时间，很晚才睡着。导致你第二天仍然不能在设想中的时间起床。

对于学派2：

许多使用这种方法的人每晚的休息时间都超过了8小时——你的睡眠时间会超出你的身体实际需要的睡眠时间。

另外，每天不定时的睡眠/起床时间，会让你的生活失去节奏，每天可用的时间难以预测。（周末过美国时间，平时过中国时间，周一还要倒时差，能不痛苦嘛！）

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最佳方案：学派1+学派2

比起延长/缩短你的睡眠时间来让自己早起，一个更有效的方法是：提高你的睡眠质量。

当你感到真正有睡意了再去睡觉，每天可以在不同的时间上床，但设定闹钟，让自己每天在固定的时间起来。（比如7点）

白天的工作/学习压力很大，你到了晚上10点就觉得困得不行，那么就去睡觉吧！如果你一点不瞌睡，那就继续让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素，你的意识开始变得模糊，再去睡觉。

（听起来好像很简单，但这里有个很大的不同，你在床上的时间，都在真正的睡眠当中，没有浪费。）

不断调整。直到找到最适合自己的模式

一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天仍然精力充沛。

如何确定我真的困了？

“想睡的征兆”和“感觉到很疲倦”是十分不同的两种状态。对于后者来说，你可能只是感觉到精神不振，无法集中精力。但是前者的状态需要你的头脑释放激素，达到一个真正能睡着的状态。

这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，有一个简单的判断方法是：

如果你不能够连续不间断地读完一本书的一两页，说明你真的很累了，就需要准备去睡觉了。

可是闹钟响了，我还是起不来啊？？！！

习惯就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。你可以从克服一些小的挑战开始，战胜它们，并逐渐地发展成为习惯。比如，闹钟响的时候，试着立即把它关掉，然后伸一个懒腰，脑子里什么都不要想，只是努力让自己坐起来。

你当然会想着”再睡一会就好了“，但你赖在床上的时间越长，接着睡下去的可能性就越大。所以试着让自己不想这些，立刻起床。当你的自制力逐渐变强，在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得十分简单。

方法论的关键，在于坚持

这种方法的效果可能不会立即体现出来，但当你坚持一段时间，你会发现你的睡眠逐渐变得规律和有节奏了。

如果前一天没睡够，第二天晚上你自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果你的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，你就会睡得少一些。

同时，你的身体学会了什么时候将你叫醒，因为它知道你通常会在每天的那个时刻起床。

坚持一段时间，你会发现你每天晚上躺在床上的时间可能减少了，但你却感觉更加轻松，早起的愿望也达成了！

一些能帮助你的小Tips

1. 如果你对咖啡很敏感，在晚上，甚至下午，都要注意减少咖啡的摄入量。

2. 提高白天的工作效率，不要让自己的夜晚被焦虑和愧疚填充。

3. 在睡觉前，比起刷朋友圈和微博，做一些能让自己放缓心情和节奏的事，比如，听音乐，冥想，读一些文字优美的书。

4. 睡前两小时不要吃激烈刺激的食物，尽量避免剧烈运动。

早起成功！我应该干点啥？

1.按时吃早餐，并且要吃有营养的、丰富的、自己喜欢的东西。