《自控力》3，意志力从哪里来？

提升意志力的一个重要因素就是，保持规律的饮食习惯和低血糖的饮食方案，这能让你的血糖保持稳定。...



我们将分享斯坦福大学凯利教授所开设的最受欢迎的课程《自控力》的第三期读书笔记。我们将继续通过有趣的故事，探索发现意志力的奥秘。当然还有训练意志力的方法。

第一个故事，是关于一个科学怪蜀黍的研究。他的名字叫做罗伊-鲍迈斯特，是佛罗里达州立大学的心理学教授。特别人喜欢研究稀奇古怪的现象，比如为什么球赛在主场时会失败？为什么陪审团更容易认为长相好的罪犯无罪？她甚至还研究邪恶的宗教仪式，和外星人绑架等问题。不过，她最厉害的研究发现还是关于意志力的。在15年的时间里，他做过了数不清的实验，包括让人们在实验室里用意志力拒绝吃饼干、排除干扰、抑止怒火、把胳膊泡在冰水里，他发现无论给被试者布置怎么样的任务，人们的意志力总会随着时间的推移而消失殆尽。

因此，科学怪叔叔，做出了一个有趣的假设，自控力就像肌肉一样有极限。如果持续使用，不让肌肉休息，就会想运动员一样筋疲力尽。而且，每次成功自控之后，都会变得更加虚弱无力，因此更容易失控。工作的时候，忍着不闲聊，会让人更无法抵挡甜点的诱惑；如果你艰难的拒绝了提拉米苏，回到办公桌后，会很难集中精力做事。

也许你已经想到了，既然意志力会想肌肉能量一样被消耗，那么早上就是意志力最充沛的时候了，所以史蒂芬柯维写了本书，名字就叫做“要事第一”，看来很有道理哦。

意志力的这种肌肉模式，不仅有助于我们理解为什么自己疲惫的时候会失败，而且告诉我们应该如何训练意志力。

第二个故事，让我们再次回到远古时代，体验一下古人类的觅食体验。在茫茫的大草原上，你也许很幸运一下子猎捕到一头野牛，这一下够你吃一阵子了，但也有不幸运的时候，你饿着肚子，蹲在一个隐蔽的洞穴里，等了很久，也没有猎物在眼前出现。古人类基本上过着饱一顿饥一顿的日子，食物供应情况，难以预测。

这样的日子也许过了几万年，甚至是十几万年，时间很长以至于为了适应这种生活状态，人类的身体就进化出了一种能量管理机制。这种机制不是根据目前身体血糖含量的多少，来调节能量供给，而是判断血糖含量正在增加还是减少的趋势，来决定能量分配，具体地说，就是当大脑发现身体的血糖含量正在减少时，由于不能预测未来什么时候才能吃到食物，补充能量，于是就把身体仅有的能量储藏起来，同时还减少不必要的能量消耗。这就像企业发现未来创造利润存在不可预测性时，就会把仅有的现金存在来，而不是用来投资。同时还会裁员，消减开支。很不幸，对于身体来说，第一个减少能量供应的部门，就是控制自控能力的前额皮质。

这种机制保留下来，就会有很多有趣的现象发生。那些抢饭时文质彬彬的人，最后发现只能饿肚子；在食物匮乏的年代，听从胃口的指示，冲动行事的人，更可能活下来。总之，为了不会饿死，大脑决定冒险，处于一种更加冲动的状态。

但是，在现代社会，这种本能已经没什么好处了。身体内部血糖含量的变化，不再是饥荒的前兆了。但是，大脑仍会发出错误的判断，满足于当下的感受，而不是长期的目标。

了解人类了这种能力管理机制，我们就会发现处在长期压力环境中的人，因为压力而消耗了能量，而容易选择高脂肪、高糖分的食物，这些高糖分食物加剧了体内血糖水平的波动，血糖时高时低，会让大脑以为再次身处食物匮乏的远古时代，于是不断催促身体摄入高糖食物，同时减少大脑能量供应，降低意志力。

所以，提升意志力的一个重要因素就是，保持规律的饮食习惯和低血糖的饮食方案，这能让你的血糖保持稳定。什么样的饮食习惯叫做规律，什么样的饮食方案叫做低糖，我想这里就不用讲了。大家去百度吧。

好，下面我们再介绍一种提升意志力的方法，虽然好像上面貌似已经介绍了一种。

意志力既然像肌肉一样的特性，当然也就可以被训练强化。这种锻炼的方法很简单，就是让人们控制以前不会去控制的小事。比如改变某个习惯性姿势，戒掉说某个口头禅的习惯，戒掉甜食，记录收支情况，坚持写笔记等等。这些小事情有一点小挑战，需要集中注意力，但又都不是非常难，以至于无法完成。所以持续在这些小事情自我控制，会提高整体的意志力。通过每一次的意志力练习，大脑会习惯于在每次做决定时启动意识，判断一下再去决策。

好了，第三期读书笔记就到这里，下期再见。

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