【损伤】当跑步遇上抽筋，怎么办？

肌肉痉挛时肌肉发生不自主的持续收缩，肌肉由于不能放松导致持续绞痛，相关关节活动也受到限制的现象。肌肉痉挛快则几分钟可以缓解，严重时会导致跑者不能顺利完成训练或者比赛。...






多数跑者都有遇到过运动性肌肉痉挛的经历，也就是我们俗称的抽筋。最常见的部位是小腿后侧腓肠肌还有足底的踇长屈肌和趾长屈肌。在寒冷的冬季、在长时间运动疲劳时、在夏季大量出汗后，肌肉痉挛更容易发生。

肌肉痉挛时肌肉发生不自主的持续收缩，肌肉由于不能放松导致持续绞痛，相关关节活动也受到限制的现象。肌肉痉挛快则几分钟可以缓解，严重时会导致跑者不能顺利完成训练或者比赛。

肌肉痉挛有多种原因，以下情况都容易导致肌肉痉挛发生：

* 寒冷的冬天或者在肌肉受凉时，肌肉的兴奋性持续增加；

* 夏季运动后，如果大量水分和电解质丢失且没有及时得到补充，调节肌肉   兴奋性的机制收到影响；

* 穿着不合适的跑鞋，持续挤压足底肌肉，足底肌肉长期维持紧张状态；

* 长时间重复运动后，代谢产物乳酸堆积，不断对肌肉收缩产生影响，疲劳   时再进行剧烈运动或者某些突然紧张用力的动作。运动过程中发生肌肉痉挛，我们应该立即停止运动，就地休息。先沿着肌肉反方向缓慢、均匀的牵拉肌肉，注意不能过度用力，造成肌肉拉伤。



肌肉稍微有缓解时再进行轻柔的按摩，促进肌肉的血液循环和营养供给，帮助放松肌肉。另外一个很实用的方法是使拮抗肌群等长收缩。如小腿后侧腓肠肌和小腿前侧肌肉相互拮抗，当我们勾脚，持续收缩小腿前侧肌肉时，小腿后侧肌肉会配合这个动作而放松。利用这个原理，可以缓解小腿后侧肌肉痉挛。

如果发生严重的肌肉痉挛，上诉方法没有任何缓解，则需要到医院，辅助药物治疗。1. 重视热身和拉伸

2.寒冷时注意肌肉保暖

3.夏季运动需要补充足够的水分和电解质

4. 合理营养，补充维生素和矿物质

5.避免疲劳或者饥饿时还大量运动

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