夏日跑步须谨防热伤害
炎炎夏日，热伤害是跑者最易发生的运动伤害之一。“热死人”也是有发生的事情，对于跑者而言，了解如何预防和处理热伤害成了夏季必备常识。...
热伤害
炎炎夏日，热伤害是跑者最易发生的运动伤害之一。“热死人”也是有发生的事情，对于跑者而言，了解如何预防和处理热伤害成了夏季必备常识。
水分如何影响人体代谢？
水分占了人体总重量的50-60%，参与人体新陈代谢。在夏天进行长距离跑步时，大量排汗致使血浆水分减少，影响了养分的运输，运动时产生的乳酸和二氧化碳不能及时排出体外；另外一方面体温调节也受到了影响，这样一来我们的正常代谢发生紊乱。
运动脱水导致热伤害？
夏季跑步常常会导致身体内大量汗液流失，尤其是跑步超过一小时后。当体内流失的体液没有及时补充就可能导致脱水，严重的话电解质大量流失引起热衰竭，表现为头晕、头痛、皮肤苍白、意识混乱。
一旦没有适当的治疗可能恶化成中暑，体温调节机制完全失调，严重时甚至危及生命。
如何判断自己的脱水程度？
通过观察尿液颜色可以简易的判断身体是否脱水，如果颜色已经较深，就一定要尽快补充水分。
支招：跑者应如何预防热伤害？
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科学补水夏日跑步必须注重运动中水分的补给，科学合理的补水能够有效预防热伤害发生。
跑前：跑前必须补充水分，建议在出发前一小时左右补充500ml-1000ml的水，让身体有时间排出多余水分，跑步时不能有大量液体留在胃里；
跑中：跑步超过半个小时，建议带运动水杯，每隔10分钟左右要啜饮3-4口水，跑中比较适合补充含有糖分和电解质的运动饮料，维持运动时碳水化合物和电解质的平衡。
跑后：运动后适合补充高葡萄糖浓度的运动饮料，可在高强度训练后作为能量补充饮品。运动后补水忌大口喝水，应慢饮让身体更好吸收。
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防晒上午10点到下午4点是一天中太阳紫外线最强的时候，夏季跑步应注意避开这段酷暑暴晒时间，跑步时也可以准备防晒服、防晒帽等装备，避免阳光过度造成晒伤。
一旦发生热伤害，如何紧急处理？
一旦有疑似症状，应立即停止跑步，在阴凉通风处休息补水（但要避免喝的太急太多），假如脱水程度严重，补充带电解质的运动饮料更能加速恢复。注意休息，选择绿豆汤、南瓜、苦瓜等清凉解暑的饮食。
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