【训练】振动放松对跑者的好处

震动训练一直是运动科学界的前沿课题，在太空中因为失重而造成的宇航员肌肉骨骼流失让NASA对震动训练展开研究：...





振动训练一直是运动科学界的前沿课题，NASA为了防止宇航员因为失重而造成的肌肉骨骼流失，意外发现振动训练的重要性

1.加速肌肉酸痛的恢复

发表在世界知名学术期刊——英国运动医学期刊上的一篇研究发现，振动训练可以减轻延迟性肌肉酸痛；不光如此，还减少了炎症反应物IL－6数值





IL－6是啥？

IL－6是一种细胞反应因子，IL－6会降低免疫细胞活性，从而引发炎症反应

在肥胖、长期压力环境、吃的过多、抽烟酗酒、过量运动（超过两个小时的高强度运动）都会造成IL－6的升高，从而产生酸痛感

震动训练降低IL－6的数值，说明其对人体产生了实质的影响，从而加快了恢复



2.提升跑步经济性

所谓跑步经济性，就是尽可能少的氧气量下可以产生更大的动能。英国的一篇研究，发现振动训练可以提升运动员的跑步经济性

其原理是，在振动下每个肌肉细胞被唤醒（神经激活），持续的收缩。其最终结果是整个肌肉收缩更快，动作更敏捷

总结：

从研究文献来看，振动训练对下肢的力量、耐力恢复效果更为有效，但是只能算跑步辅助训练的手段：对于每个人的效果如何，也得根据使用的方法、工具本身的差异而决定。不管怎样，是值得各位跑友尝试的一种新兴方法

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