三餐饮食搭配，助你增强体质

一日三餐与我们的生活和健康密切相关，一顿吃错了可能没什么，但也不要因此而大意，你应感谢身体的自净功能（即自愈...







一日三餐与我们的生活和健康密切相关，一顿吃错了可能没什么，但也不要因此而大意，你应感谢身体的自净功能（即自愈力）；但是长期不规律、不健康的饮食习惯则会击垮你的自愈力，使疾病趁虚而来。

美味101的营养师为你安排营养丰富、无油烟的三餐饮食，今后按照这个套路来，让你想生病都难！

烈艳桃红精力汤食材：

大白菜200g、白萝卜55g、莲藕35g、芹菜20g、柠檬20g、苹果270g、香蕉180g、红心火龙果170g、橙子125g、酵素30ml、水700ml、综合坚果1大勺



做法：

1.将除了酵素外的其他所有食材放入调理机容杯中；

2.定时1分钟，停止后，倒入酵素，搅拌均匀即可。



✔ 种类多样的蔬菜、水果、坚果，富含维生素、矿物质、优质油脂·····经过破壁完全释放出来，早上一杯。叫醒你的胃和精力！

✔ 一片全麦面包，充足的碳水化合物为大脑和肢体提供能量，粗粮的膳食纤维让你的肠道做运动！

✔ 一杯自制酸奶，是蛋白质、钙质、益生菌的大本营，可以加一勺自制果酱，味道棒棒哒，唤起一天好心情~

✔ 如果你之前的饮食习惯太差了，建议把酵素加上，帮助身体迅速找回自己的节奏。



做法：

1.四种米放入福库电饭煲中，加适量水蒸熟成杂粮饭；

2.豌豆炒熟，彩椒、胡萝卜切丁，蒜切末；

3.放入蒸熟的杂粮饭中，放入亚麻籽油、玫瑰盐、螺旋藻粉拌匀即可。



✔ 选择粗粮主食，热量更低，营养更高，膳食纤维有利于肠道蠕动；而且粗粮迫使你细嚼慢咽，更有利于胃部养护和避免摄入过多热量。

✔ 拌饭选用颜色丰富的蔬菜，营养也会更加丰富哦~

✔ 控制体重的朋友，可以在餐前先喝一碗汤，一周可安排1-2次荤汤。

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