不想上班？用这招就对了！（小编，你这个标题很不想工作啊！）

小伙伴们，今天是春节后上班的第一天！...

什么是节后综合症：

每次假期过后，特别是春节黄金周，人们都会感觉疲劳，失眠以及厌食等症状，这些都是节后综合症的表现。节后综合症并不是一种具体的疾病，而是身体处于一种亚健康的状态，但是也需要我们做出一些调整。

假期过后，人们重新投入工作当中，职场上的压力让度假时处于放松状态的人们一时转变不过来，从而对职场上的工作产生厌倦。节后综合症影响着人们的身心健康，同样也影响了人们的工作生活。如果你放假后觉得疲惫、厌食、失眠以及头疼头晕等其中三项，就有可能患上了节后综合症，这是我们就要做好适当的调整，让自己重新投入正常的职场生活。引起节后综合症的原因

1、每逢放假，大家都会出去旅游、拜访亲友或者和朋友出去逛街吃饭等，生活丰富多彩。而放假结束后，职场上繁重的工作总是让人感到安静。这样有闹到静的转换让人一时间无法适应。

2、虽然过节几乎家家都人来人往，忙忙碌碌，但生活内容却是十分休闲。节后，立即要投入快节奏的工作学习中，压力又要重新降临。

3、原本大家的自我感觉良好，心理很平衡，对自己的现状满意。可是节假日里同学聚会、亲友来往以及朋友约会，大家交流的信息多了，互相了解近况，不免会产生一种攀比心理。不过，这只是一种不良心理状态，而不是心理疾病。

节后综合症有什么表现

作息时间不按时，睡眠紊乱。厌倦职场工作。食欲不振，神经性厌食。心情忧郁，精神不振。如何应对节后综合症春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下，控制饮食，养胃清肠。

要素多荤少。炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少用油炸油煎食品，再有可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。多喝粥和汤水。比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。过年吃撑了？这些清肠秘方你收好

山楂粥消脂

国家二级公共营养师许冰：山楂富含丰富的果胶，可以吸附食物中的脂肪，有一定减脂清肠的功效。另外，山楂富含脂肪酶，能促进脂肪消化。而且，山楂中的有效成分还能开胃消食。吃多油腻的人会恶心，不想吃东西，吃点山楂，有生津止渴、缓解油腻、改善胃口的功效。如果觉得单吃山楂果太酸，可以考虑煮粥或榨汁。若是煮粥注意不要煮太烂，太烂的粥不利于控制血糖。若是榨汁的话记得连果渣一起喝，白砂糖不要加太多。

杂粮粥养胃

国家二级公共营养师王潍青：杂粮粥包含了各种脱壳后未精细加工的谷类、豆类。膳食纤维很丰富，可以防止便秘，增加饱腹感，避免吃多，且粗谷杂粮富含维生素和矿物质，能养胃。

杂粮粥的原料一般有：青稞、全麦、苦荞、紫糯米、红粳米、黑米、糙米、荞麦、薏米、全粒玉米、红小豆、黑豆、芸豆等。建议豆类别超过一半，搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮，口感更好。避免加碱和过量糖。杂粮粥快煮好时加点水果丁或应季蔬菜末，营养更好。五仁、桑葚粥解便秘

中国中医科学院望京医院脾胃科刘燕君：可将芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖后炒熟)、甜杏仁各10克，混合碾碎，与粳米200克共煮成稀粥，食用时可加蜂蜜一勺，每日早晚服用，有滋养肝肾，润燥滑肠之功。也可取鲜桑葚1000克，煎煮2次，取煎液1000毫升，文火浓缩至黏稠状，加蜂蜜300克，煮开即成，再装瓶备用，每次服20毫升，每日2~3次，适用于气血亏虚引起的习惯性便秘。配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡，碳酸饮料等，以免产酸产气。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果，其纤维素含量比较高，而且还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。节后要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

不过对于运动量大家切不可急于求成，要循序渐进，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，持之以恒。再有，作息规律也十分重要，睡眠也是影响消化功能的，如果睡眠不足，肠道也会得不到充分的休息。

相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

小编提醒，大家可以利用这周日的休息天好好睡一觉，把颠倒的生物钟调整过来。1、调节心态，轻松上班，保持轻松自然的心态。

2、健康生活，规律饮食，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3、可以尝试通过泡澡、按摩头部、听音乐、散步等方式放松大脑，保持轻松愉悦情绪，让自己随时处在一个轻松的状态。

4、节后的生活与工作节奏要循序渐进，不能因为一时的放假生活而放纵自己，打乱自己的生物闹钟，以免产生困倦心理。

还有一些小伙伴因为过年大吃大喝，口腔问题也逐渐多了起来。在此，小编要提醒大家：

早晚2次刷牙，面面俱到，每次至少8分钟。舌苔及颊部粘膜也要轻轻刷一刷。

辅助使用牙线或牙线签。牙线用于清洁牙缝和牙齿侧壁，是对刷牙的有益补充。

饭后漱口。可以尽可能清除掉存留在牙齿和窝沟、牙间隙、唇颊沟等处的食物残渣和软垢。

不要长期使用一侧牙齿咀嚼，以免造成单侧关节“过劳”。

进食或唱歌时，不要开口过大，用力过猛。

尽量减少咬手指、单侧托腮的频率。

少咬小核桃、甘蔗等硬物，不要长期嚼口香糖。

今天不仅是长假过后的第一天，还是二十四节气中的立春节气。

立春是全年的第一个节气，人体跟随着大自然复苏的脚步，蛰伏了一个冬天的阳气也开始发散开来。春气通肝

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”意思说在春季我们应该天黑就寝，早起，逐步开始运动，使全身舒缓，保持精神愉悦、舒畅，以顺应推陈致新的节奏。

如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏。在此期间，肝阳上亢高血压病的患者容易出现头痛，眩晕不适，要注意检测自身血压波动。

春季要“春捂”

冬去春来，是从冷转热的过渡阶段，天气虽然已经暖起来，但是气候经常变化，一会暖一会冷，过早的脱掉棉衣，一旦气温下降，就会难以适应，使身体抵抗力下降。病菌乘虚而入，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

“咬春”护脾胃生阳气

古人认为立春吃萝卜等蔬菜可以护脾胃，对于冬季吃了很多肉食、造成脾胃积热的人来说，吃萝卜有很好的消积滞、化痰止咳、下气宽中的功效。此时多吃萝卜等蔬菜，可以让我们的脾胃在春节之后有一个休息的机会。五辛有提振阳气的功效，可以提高正气、预防疾病。立春后，因为外出增多，接触过敏原机会增大，加上气温波动及上呼吸道感染等因素，过敏性鼻炎将会高发，这时候，我们通过适当的自我保健，可以有效预防病症和缓解症状。1.按揉迎香穴(鼻翼外缘旁开0.5寸)方法：两手示指螺纹面同时按揉100次。

要领：两侧同时按揉，手法用力适中。疏散风热，通利鼻窍。

功效：疏散风热，通利鼻窍。

2.按揉印堂穴(两眉头连线的中点)

方法：中指螺纹面按揉100次。

要领：手法宜沉，带动深层组织按揉。局部有酸胀感。

功效：明目通鼻，疏风清热，宁心安神。

3.按揉风池穴(风府穴与颞骨乳突之间的凹陷处)方法：两手拇指螺纹面同时按揉100次。

要领：拇指螺纹面按于风池穴上并紧贴枕骨上缘，向内上按揉，宜使头颞部有放射性酸胀麻感。功效：有效缓解头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、目泪出、过敏性鼻炎等。

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