脂肪肌肉脂

增肌减脂究竟能否同时进行？

在国外，增肌叫做“Bulking”，减脂叫做“Cutting”，很多人都在问：“增肌、减脂能否同时进行？”...

在国外，增肌叫做“Bulking”，减脂叫做“Cutting”，很多人都在问：“增肌、减脂能否同时进行？”这个问题在你心里是不是也存在疑惑，那咱们今天就聊聊增肌减脂这点事。

关于增肌、减脂能否同时进行，每一方都有拥护者和支持者，小编本人的观点也是认为“增肌减脂可以同时进行，是一码事。”所以，接下来分享的一些观点为个人见解，仅供大家参考学习。

一、什么是增肌？什么是减脂？增肌：在我看来，增肌并不只是代表体重和维度的一味增肌，增肌不等于增肥，增肌也不等于增重。而是保证好一定的体脂肪含量（不变或微微上涨），自身肌肉量得以提升，这是正真意义的增肌。

备注：至于有些健身爱好者，一增肌就肆无忌惮的吃喝，毫不控制热量的摄入，最后增肌把自己吃成个胖仔。我认为这是非常不可取的，因为你的肌肉长得可怜。

减脂：关于减脂，必须要明确的一点：“减脂不等于降重”。减脂值得是你自身皮下脂肪含量下降，且肌肉得到最大限度的保留。

备注：至于减脂中很多人认为我出了多少汗、减了多少体重，就减脂了多少脂肪，这绝对是误区。因为你绝对你减掉的体重包含：脂肪、水份等，不单单是有脂肪。

二、那怎么看待“增肌减脂同时进行”？从上面增肌、减脂的概述中，总结一点就是“肌肉、脂肪那点事。”如何将肌肉达到最大化的增长（或最少的流失）、脂肪最快的减少，就是咱们想要的“增肌减脂”。

解析：

小编个人理解：增肌减脂本来就是一码事，都是中枢神经系统控制肌肉完成生命活动，而产生的身体变化。

“增肌减脂同时进行”举例：

肌肉增长最大化+脂肪含量不变=增肌减脂同时进行

解析：你肌肉量提升满足了你在增肌的需求，且肌肉量提升，自身的代谢能力也会得到提升，自然也提升了燃脂的效果；且你的脂肪含量并保持不变，在这个基础上，你已经在减脂了。所以，增肌减脂可以同时进行。

三、想要增肌减脂同时进行，你需要具备哪些条件？

了解自己。首先，你一定要足够了解自己的身体情况，目前的基础代谢多少、行为（训练）代谢消耗多少、日常饮食热量摄入及蛋白质、碳水、脂肪比例问题。
制定饮食及训练计划。想要增肌减脂同时进行，绝对是对自己身体和意志的考验。严格执行你的训练计划和饮食计划。
减少夜间碳水化合物摄入量。负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
妥善安排有氧训练。有氧训练有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只作三次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体将不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的碳水化合物。
吃鱼。吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
多吃点纤维素。适量摄人纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。