七个步骤让你告别“土肥圆”

核心提示：快节奏的都市生活，不仅打造了各色“领口”的小市民，更催生了一批都市“土肥圆”。现今各路MM都喜欢自己又瘦又苗条，当然也会遭遇脂肪困扰，泡泡酋长分享七个步骤，让你告别“土肥圆”。...





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有人就说了，“瘦身”就代表美吗？当然不是，美是一种内外兼修的状态，这种状态最真实的样态就是——健康！对的，健康最重要！健康最重要！健康最重要！重要的事情说三遍奥~

为了健康，都市人也是蛮拼的，他们跑步、打球、做瑜伽、跳广场舞、甩长鞭……如此多的健身项目，只有你想不到，没有他们做不到。不管是什么运动，在一定程度上都会达到健身的目的。对乐活族群的我们来说这些健身项目都不太系统，要做到科学燃脂保健康。



步骤一：30～45分钟有氧运动

通常情况下，进行有氧运动时，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度，时间在30～45分钟。

步骤二：间隔式练习运动

将运动分解进行，10分钟中等强度的运动后，放松休息30分钟到1个小时，当你慢下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”，心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同，并且消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。



步骤三：快而强运动

锻炼时间虽短，速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。

步骤四：负重运动

在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5－15%。



步骤五：循环进行运动

在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

步骤六：上下交替运动

要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。



步骤七：利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动

6：00-9：00am：晨起，30分钟的慢跑，或者步行30分钟上班。运动强度不要太大，否则真正的一天还没开始，就累趴了。

2：00-6：00pm：如果你要去健身房，就选这个时间段吧，新陈代谢加快，同样的运动量，每个小时燃烧更多的卡路里。

6：00-9：00pm ：有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行，不要拖到临睡前，否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。

看完泡泡酋长的分享，四不四有种跃跃欲试的感觉了。那就赶紧行动吧，巴拉巴拉巴拉~

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