【谷雲宫】吃饭也能吃出瘦美人？

 

二月不减肥，全年徒伤悲。

这个世界是属于瘦子的 ！然而低头看看自己的小肚子，相信大家心里都会暗下决心：一定要在这个春天把冬天储的肥肉通通减掉，轻松瘦足一整年！

米饭是日常不可少的主食，曾经古人为了吃到精白的米粒儿煞费苦心，时移世易，作为高热量的白米饭经常被健身达人摒弃。养生时尚风再次刮起，我们才慢慢回想起不那么精细的“糙米”带给人们的好处。





米精蛋白



与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。





微量元素



因为其中的碳水化合物被粗纤维所包裹，人体消化吸收速度较慢，同时，糙米中锌，铬，锰釩等微量元素有利于身体健康。研究证明，在吃同样数量时，糙米饭具有更好的饱腹度，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

所以今天小编就带领大家做几道瘦身的主食，让我们一起瘦起来！

春

季

减

肥

餐

 一 



糙米蛋包饭



食材：

鸡蛋、西红柿、虾、青瓜、糙米饭

步骤：

1.鸡蛋打散，鲜虾切碎，盛起备用；

2.锅里放油，倒入鲜虾翻炒，然后放入西红柿和青瓜；

3.糙米饭倒入锅中继续翻炒至熟，起锅时放入调料；

4.平底锅刷油，中火摊鸡蛋；

5.把糙米饭倒入蛋饼，摊平轻轻折叠即可。

 二 



糙米燕麦南瓜粥



食材：

南瓜500g、糙米30g、燕麦片50g、白糖适量

步骤：

1.糙米用清水浸泡20-30分钟备用；

2.南瓜去皮切块；

3.把南瓜放入电饭煲再加入泡过的糙米、加入燕麦片；

4.加入适量的清水，加盖按下煮粥键；

5.滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。