春季养生如何养肝？丨跟着仙子学养生 · 第15期

一个养生知识，一套养生功法，一杯茶一碗汤，让您轻轻松松获得健康！春季养生重养肝，本期跟着仙子学习如何养肝哦！...

卢好

明代丹溪派中医大家卢和第16代传人

出自江南卢氏世家的大家闺秀；五代后唐时期宰相卢文纪第36代后裔；明代中医大家、丹溪派名医卢和第16代传人；浙大乐创会创始人之一、浙江保健品协会理事、浙江省女企业家协会理事、浙江健康产业研究会理事、一个将梦想和责任融入到血液的新时代女性。

     春

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Spring

春季是指中国农历的立春到立夏的这一段时间。包括农历的一月二月和三月，也包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个时节。春回大地，万物复苏，大自然整个是一片欣欣向荣的景象，同时自然界的阳气也开始生发。面对如此美丽的春天，我们应该怎么样顺时养生？春天又有哪些气候特征？我们需要注意哪一些问题？今天，我们主要讲的就是我们的春季养生“重养肝”！

春天在五行当中属木，而人体的五脏之中的肝脏也是属木的，因此春季通肝。如果春天我们的肝气旺盛而生发，那么人也会精神焕发。若肝气生发太过或者肝气郁结就容易导致肝脏的损伤，到了夏季就会发生寒性的病变。因此，顺应天时变化对自己的日常饮食起居及精神进行相应的调整，未病先防，有病防变，加强对肝脏的保健是正当时候。

很多群友都会很纳闷，我们现在一年到头都在说养生，那你经常保养的同时为什么身体还不如原来的好？归根结底是因为你在养的时候你并不知道方法，你不得其法之后就相当于你没有做正确的事情，你没有在对的时间做对的事情，所以它达不到你应有的效果。所以我们其实在养生的时候首先要知道我们的整个天地的变化，再对应到人体的变化，就是你要顺应这个天气去保养身体。春天的时候我们把肝这个解毒的工厂修建好经营好，人才不会得病。首先我推荐大家三个我们脚上的肝经的穴位。

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大敦穴

第一个穴位叫做“大敦穴”，它是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边，在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有"大敦"穴。这个敦就是厚的意思，大敦的意思就是特别厚实，这个大敦穴它是井穴。井，就是我们的一口井、水井，就是源头的意思。

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行间穴



第二个穴位是“行间穴”， 在大脚趾和二脚趾缝的上面。那它是火穴，因为肝属木木生火。如果我们平时肝火太旺，就要泻其心火，而"行间穴"就是泻心火的穴位。春天肝火盛会导致我们的牙疼，腮帮子肿，甚至口腔溃疡，包括鼻子出血舌尖长水泡等等一些上火的症状，这就表明这个火已经从肝经进入到了心经，多揉行间穴就可以把心火重这里散出去 。

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太冲穴



第三个穴位是“太冲穴”，在大脚趾缝往脚背上四厘米处。太冲穴堪称是人体的第一大要穴！有人把太冲穴比做人体的出气孔，因为它是肝经的源穴和枢穴，也是肝经的火穴，能够把肝经肝火消散掉，所以，通过按揉这个太冲穴，可以把人体郁结的肝气最大限度的冲出去。



因为肝气的旺盛跟我们的睡眠包括情绪都有很大的关系，女性特别容易肝气郁结，包括肝火的上扬，肝部藏血引起的焦虑、睡眠入睡困难。这三个穴位的点按，不但可以舒展我们郁结在肝的郁气，也可以很好地改善睡眠的状态，包括泻掉我们身体的这些火气。如果你的肝气不足或者肝气郁结没有在春天得到很好的生发，则会有全身的酸痛特别是后背的酸胀感。春天是生发的季节，所以之前有跟大家建议尽量做一些户外的活动，让身体的阳气升腾，跟着我们的大自然的这个升腾之气，可能在这个季节会有一些上火或者是出小疹子的情况，这都是身体内的寒湿之气包括一些毒素在往外走，很正常的情况。

春天的时候我们的饮食也要根据个人的体质进行选择，普通的健康人就不主张大量的进补。因为刚才已经讲了，我们春天主要主的是生发，身体特别虚的人可以适量的食用一些海参或者冬虫夏草的滋补品。对于健康人而言，春天的饮食要注意要比较清淡，不要过多地食用那种干燥辛辣的食物，同时因为此时的阳气上升容易伤阴，因此要特别注重养阴，这个跟我们的冬季的养生是一样的，可以选用一些百合、山药、莲子还有银耳这样的一些滋阴的一些食物。

还有一个观点就是人生病都是非常正常的情况，平时如果身体比较敏感，不管是吃东西或者着凉比较敏感的话，说明你的身体整个的防御系统还是非常好的。我见过很多人，平时压力很大工作也很忙，但是一直表现的是精神很好很亢奋，而一到节假日休息的时候就会得病，像这样的情况不是说他的身体不知道累，而是没有时间去累去生病。所以大家对于自己平时的一些小生病、上火这些症状都要正常的去面对，感冒发烧都是很正常的情况，因为我们人体是有呼吸然后有摄入的这样的一个生命体，它即使出现一些小症状也会去自我修复。一些小病证不得法的话，用简单的食疗方就可以，因为人的自身身体是最强大的，你所有给他的帮助就是恢复身体自愈的本能。

因为春天是主生发的特点，燥也是它的特点。所以很多人会出现口干舌燥，然后大便干燥等等一些上火的症状。我们之前说过我们的火分为实火和虚火，我们要根据这个火的表象的不同来灭火。我刚才也讲到，现代人的大部分火都是来自于虚火，所以切记不要用太寒凉的药。还有一点，我们在春天不要吃太多酸性的东西。因为春天是生发的，酸是收敛的，当我们吃到酸东西的时候人会发紧。它跟这个自然之气包括身体之气是不相符的，所以酸的东西少吃一点。另外一点还是要跟大家说，春天一定要多出去户外运动、登高，然后带着孩子往户外走一走，这样可以把我们之前堆积在身体内的一些毒素通过自然之气，通过我们身体自身的阳气的生发把它带出来。



春季这三个月的起居跟冬天也是不一样的，因为春天是自然界的万物复苏，各种生物都是欣欣向荣的，我们人也要顺应到自然界的这个规律，要早睡早起。在冬天的时候，因为你是早睡晚起，那么在春天就是要早睡早起。起床后要全身放松，最好是可以在庭院内散步或者可以站桩，让身体的阳气得到抒发。

人们从冬天已经习惯早睡晚起过渡到春天的时候，晚睡早起要有逐渐适应的过程，也不要太急于转变，要顺应自然界的昼夜时间的变化逐渐来改变自己的睡眠习惯。春天因为它主生发，所以是我们运动养生保健的非常时节，通过运动养生可以恢复身体的元气，因为由于寒冷的冬天会限制我们运动的锻炼，我也不建议大家去做这种运动。在春天的时候，恰恰相反，就是主张大家尽量的往户外走多去接触大自然。经过一个冬天之后应该说我们整个机体的体温的调节中枢和内脏的器官功能都会有不同程度的减弱，它可能还没有顺应到这种自然之气，特别是全身的肌肉和韧带更加需要我们在春天的时候锻炼以增强它运动的功能。

春季，我们可以适当的进行比如说散步、慢跑、体操、登高等等，保持体内的身肌增强和免疫力提高，然后提升我们整个体内气血的流畅。但是在这里有一点大家还是要注意的，春天的时候因为气温的温差会比较大，会有一些大风，所以要特别注意防风御寒。因此，在遇到强风的时候，就要适当的减少户外的锻炼，以免风大伤肝。还有几个养生的禁忌要跟大家强调一下。我们经常会听到春捂这个词，因为春天还有倒春寒，但是这个捂千万不要捂不当，一定要根据我们温度的变化给自己的衣服做加减。因为春天是主生发，你不能把我们的阳气给它困住，你困住之后反倒会导致身体的一些火症，就是一些上火的症状。

第二个就是单鞋不要穿得太早。现在都很流行穿拖鞋，就不穿袜子穿单鞋，我自己年轻的时候也会这样。但是上节课跟大家讲过每个人都有先天之数，女人的先天之数是七，男人的先天数是八。很多人年轻的时候身体都是拿来糟蹋的，你跟他说养生多么重要他也不会重视，因为可能睡一觉儿就恢复。但是女性一旦过完三十五岁之后就能明显的感觉身体的状况变差，另外就身体特别敏感。包括我自己前两天上一次讲课的时候，刚刚带着悠悠去爬山，爬完山之后，他回来就全身就发一些小疹子，应该是上一次在冬天的时候有过一次着凉，体内的寒气出来这是很好的现象，晚上我用花椒拿来煮水给他洗个澡，第二天就好了。我自己因为受了点凉气，回来之后就整个背发酸，然后喝了两包小柴胡，玫瑰四物汤喝一天然后身体就好了。



肝属木与春季相应，它是喜欢生发的。肝最怕什么？就是怕我们的情欲郁结，它特别怕郁。肝气郁结其实也是情志之病，简单的说就是心里有很多的不痛快或有一些心事及委屈没有说出来，你压抑着沉积在体内就会导致你的肝气郁结。另外肝特别怕的就是怒，怒伤肝。肝的特点是喜欢舒展，喜欢非常顺畅的情绪，不喜欢郁闷、烦闷，所以在春天的时候要保持好的心情。给大家推荐一个方法，因为女性比较容易肝郁，特别是可能在工作上比较强的这样事业型的女性。如果女性比较爱聊天爱唠叨，其实这也是抒发情绪非常好的方式，包括哭。因为肝开窍于目，眼睛跟我们的肝是相关的，眼睛的一些表像其实是肝具体的表象，所以肝气不足的人他的视力会不好，当肝火旺的时候你的眼睛会发红甚至是长疮。针对于肝气郁结可以用吐气呼吸的方式来疏解肝郁。另外的方式就是可以流下眼泪，就静静地放声痛哭一下，其实也是对于疏解肝气来说是非常好的方式，就是千万记住，不要压抑，然后不要动怒。

调整呼吸的方式的很简单，就是深呼吸一口气然后把“嘘”出来。汲取你所有腹部的力量，感觉把身体内的浊气一次性给它吐出来，每天可以在早晨的时候或者在空旷的地方，去做这样情绪的释放。

有群友在群里面提到脸上长斑的这个问题，脸上长斑有好几种情况。因为你的子宫寒症而引起的长斑，你的体内有血淤的症状，这是蝴蝶斑。还有晒斑，就是你自己晒太阳受伤之后的斑。还有先天的雀斑，另外一种就是肝斑，它在眼部的周围，这是由长期肝经的郁结导致的，可以服用一些加味逍遥丸，再配合补养气血这样的方式，站桩打通你的经络气血，因为刚刚说了肝主全身的筋。

春季养生，情绪上要乐观，不要压抑或者是发怒，当然也不要过分的劳累，因为我们晚上十一点开始就是我们肝经的排毒时间，所以尽量要在十一点前得到休息，以免增加我们肝脏的负担。有肝脏疾病的人特别要做到心宽跟心静，让自己的情绪可以得到更好的抒发。

今天为什么要讲到情志？因为我们讲：为什么大人的病会比小孩子的病更复杂？因为小孩子他不受情志之伤，它的病症和路径很简单。小孩子的病症的路径就是按照正常生病的方式即由表及里，但是大人很多是情志之病，由情绪导致的五脏受伤，情志之病是直接伤五脏，五脏受伤之后就不是用简单的养生调理可以完成，长久以往的就会使我们的一些脏器受损，得到一些更重的病症。所以，如果你把自己的情绪调理不好或者你的思想包袱没有放下，即使用再好的补品再好的药，同样效果也会减分，所以情绪的调理是第一步。



你会发现你到过三十五岁之后身体特别的敏感，年纪轻的时候你说你例假洗个头或者说穿的单薄一点为了漂亮，都没有问题。但是你上年纪之后就要懂得去适时保养。还有切记就是不要上火之后就用一些什么解毒丸和寒凉的药，这个我在每次讲座当中都会跟大家提到，现在的人因为情欲过度，然后作息时间又不好，睡得晚，本身就已经伤阳气，体内阳气不足大部分不是实火而是虚火，你这个时候用寒凉的药就非常伤脾胃和阳气。所以一上来我就给大家先推荐的使用我们的一些功法，就用穴位推拿的方式来解除你的这些上火的症状。

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