【在你身边】听说你又失眠了？

听说你又失眠了？人生有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康...

听说你又失眠了？

人生有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。睡不好有哪些危害？好睡眠有什么标准？打鼾、多梦、失眠等怎么办？下面由小编一一告诉你。

睡不好的12大危害

1、情绪低落：晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

2、学习能力降低：睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，注意力很难集中。

3、容易健忘：睡得越少，越容易健忘。

4、做事老出错：一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。

5、反应迟缓：睡眠不足，会对外界事物的反应变得迟钝。

6、口齿不清：连续36小时不睡觉，说话时容易重复、速度缓慢、含糊不清。

7、头痛：36%~58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

8、体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加。

9、视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差。

10、更怕疼：晚上没睡够，人体对疼痛更敏感，忍受力下降。

11、车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

12、长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。

好睡眠的5个标准

1、能在10~20分钟入睡；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

最佳睡眠时间

夜间睡眠：6~8小时

睡眠太多或太少都会导致日后大脑衰老提前4~7年。

午睡：20~30分钟

最好饭后20分钟再睡；

即使闭目养神十几秒，也能给身体快速“充电”。

睡眠问题各个击破

一

打鼾

睡着时通气不畅易打鼾

5招击破

1、睡前冲个澡：有助打通鼻腔，也可以用盐水来清洗鼻窦，减少打鼾现象。

2、枕头垫高点：仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。

3、换个新枕头：枕头易积灰，滋生螨虫，引起过敏，导致打鼾。

4、干燥的空气易诱发打鼾，如果卧室干燥，建议睡前使用加湿器。

5、晚上不喝酒：酒精可麻木喉咙肌肉，阻碍呼吸，令人更易打鼾。

二

磨牙

磨牙症的原因可能涉及到压力、睡眠问题、牙齿异常咬合、牙齿不齐或缺失。

2招击破

1、如果磨牙主要是由压力引起的，找到一种方法放松，如听音乐、看书、散步或泡个热水澡。

2、牙齿的异常咬合也会导致磨牙。治疗方法包括调磨一个或多个牙齿的突出点，严重磨损可能用补牙材料或人工牙冠修复咬合面。

三

多梦

多梦是因为睡得不够深。

4招击破

1、平和心态：睡前可以用冷静的态度写写日记，然后放下一切安心睡觉。

2、足量且规律的运动：每天持续快步走上至少半小时，但睡前避免做剧烈的运动。

3、清淡饮食：晚餐尽量清淡，睡前尽量不吃东西。

4、规律的作息时间：按时睡、按时起。

四

失眠

失眠是睡不着睡不好。

7招击破

1、一定要困倦时才去睡觉，脑子还处于兴奋状态时别睡。

2、尽量不要午睡，有午睡习惯的，睡眠时间不要超过20分钟。

3、睡前不要接触咖啡、浓茶等刺激性的食物、饮料。

4、入睡前做些放松活动，如洗个热水澡、热水泡脚、听音乐、喝杯牛奶等。

5、卧室里避免强光、噪音，将室温控制在18℃~24℃之间，不放闹钟。

6、蓝光会减少褪黑素的分泌，影响睡眠，睡前尽量不玩手机、iPad等电子产品。

7、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。