忽视这件零成本的小事，难怪你会减脂失败！
比起成千上万的减肥产品，你真的应该试试零成本的它......
想高效减脂？
这件零成本的小事都没做到就算了吧...
我们都知道，补水很重要，
特别是热衷于运动的健身党。
Why？
为了保证燃烧脂肪的过程有效发挥作用，
我们的身体需要充足的水供应。
身体缺水将减缓脂肪燃烧进程。
此外，缺水会诱发各种病症，
不仅会训练状态不佳，
更容易导致疲劳，
还可能会增加受伤的几率...
水分对于我们到底有多重要？
✏帮助维持体温
✏稳定血压
✏帮助消化以及排除体内废物
✏维护肌肉神经功能
✏保护器官和关节
什么时候身体就缺水了？
既然缺水这么可怕，
那怎么知道身体何时已经缺水呢？
如果细心的话，就会发现，
我们的身体是个很奇妙的机器，
其实它会用很多方法做出预警，
告诉我们需要补水了。
1轻度预警
口渴，其实已经表明身体已经缺水，这个时候应当及时饮水，所以为了保护身体的不受缺水的损伤，不要等到有了口渴感才去饮水。
中度预警
尿量减少，颜色变深，是中度预警，身体需要水分参与代谢排毒，尿量减少会影响机体排毒，这时候应该马上饮水。
3
高度预警
不要小瞧口感舌燥，当唾液里的水分都缺乏，说明身体已经处于极度缺水状态，再不摄入水，会对身体造成更大的伤害。
4
极高度预警
眩晕、头痛、行走困难，最终丧命。
5
长期预警
便秘
那么，我们需要喝多少水？
8杯水？是吗？
才不是！
补水量与性别和运动强度有关，
很多人甚至需要超过8杯的水。
研究发现，经常运动的女性应该喝大概2.2升水，
而男性则应该喝3升，也就是大概12杯水。
应该补充哪种水？
除了水之外，你一定也发现了，
如今，运动饮料已然成为了健身界的宠儿，
它号称能够补充人体运动时缺失的电解质，
增强运动表现、让你在健身房更持久等等，
但你真的需要运动饮料来补水吗？
很多人即使不运动，也会去喝运动饮料，
而运动饮料真的有那么神奇吗？
事实上，运动饮料的确能够在一定程度上，
重填运动消耗的碳水化合物，同时给身体补水。
但前提是，你的训练强度够高、
时间够长、或者在一个高温环境下运动。
如果不是的话，纯净水足够补充你所流失的水分，
而那些能量也完全能够在练后补充。
如何选择运动饮料？
1、一定的糖含量
由于运动引起肌糖原的大量消耗，
而肌肉又加大对血糖的摄取，
因此引起血糖下降，若不能及时补充，
肌肉会因此而乏力。
另一方面，大脑90%以上的供能来自血糖，
血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，
并产生疲劳感。
2、适当的维生素
由于运动会消耗大量的体能和维生素，
所以饮料中含有丰富的维生素，
是对运动后身体的很好补充，
尤其是维生素B12，
蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。
3、适量电解质
运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，
从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。
而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，
还有助于水在血管中的停留，
使机体得到更充足的水分。
4、无碳酸气、无咖啡因、无酒精
碳酸气会引起胃部的胀气和不适；
咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，
而运动本身就损失了大量的水和电解质；
此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，
不利于运动后的恢复，
故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。
补水小贴士
✏随身携带一个大体积的水壶✏放一杯水在家里看得见的地方✏每餐都喝一些水或者吃一些含水量较高的食物
✏渴了就要补水，不要忽略身体发出的信号
当然，你完全可以通过其他方式补水，
水果汁或者蔬菜汁就很好，
但前提是100%纯天然果蔬汁，
而不是调味饮料。
自己买水果蔬菜打成汁，
不仅纤维素高、含糖量低，还很划算！
最后，脑洞大的宝宝们想不想知道，
人不喝水会发生什么？
戳视频一探究竟！
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