抓住一天中最有价值的这2个小时，就可以改变你混乱的现状
如何高效安排自己的一天？早起，一招破所有！...
2017年3月12日，是我进行早睡早起计划的第70天。日子过得飞快，关于习惯养成，前辈们的经验教导是要在关键节点进行复盘总结。早起是我一直在做的事情，随着时间的推移，我的心得也是越来越深刻了，这里来谈4点。
一、什么模式坚持最有效？
《自控力》中说：当我们和别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海里，别人就会成为另一个自我，并且和自我比赛“自控”。反之亦然，我们的行为也影响了其他无数人，我们做的那个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。从一开始，我就不想单独来面对早起的意志力挑战，于是第三期读写群里呼朋唤友地建立了一个早起群：早起加油站（后期改名为：早起众跑团）。
还请了一位驻群专家为我们领早，这位早起达人是一个瑜伽教练，常年5:00起床，晩10：00入睡，生活规律，在饮食、运动、时间管理等方面都有一定的造诣。
为什么要请个专家呢？
这里再引用《自控力》书里的话：“感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己那个意志力强人会怎么做？”真的，前期她这个榜样给了我们很多指引与鼓励。
我们早起群以21天为一个打卡周期，早起时间为四点到七点，实行组队连坐打卡制度，一人没有打卡，要发10元红包，队友也要发10元红包，后期又加了晒成果这一条（防止有人睡回笼觉）。
一开始大家都有些不习惯，经常有人发红包，于是被队友埋怨，被群友们取笑，当然更多的是鼓励。要求晒成果以后，更能感觉到小伙伴们的自豪。一路前行，如今已到了第四周期，明显感觉到，每个人的早起时间都提前了，个别小伙伴的打卡成功率噌噌地上升。
二、为什么要早起？
1
个人现实
2016年下半年，我参加了自控力lab的读写族，从此熬夜成为常态，但尚能应付。
之后又陆续报了几个网上社团学习班，班级增多，学习任务就多了，每个班都需要付出大量时间与精力才能完成任务，我应付不了了，那时工作、学习、家庭三者难以平衡，时间怎么都不够用，经常熬夜到一两点，身心俱疲。
可是选择是如此痛苦纠结，学习于我，真的是至爱呀！人生到了40岁才开始学习成长，真是感觉到时间的宝贵，一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。
可～是，我一直牢记一个观点：健康是1，幸福、快乐、成就、财富等都是后面的0，没有了这个1，后面的一切都将不复存在。
因此我开始重新反思我的生活作息时间，思考如何才能在健康养生和时间管理中得到平衡，并达到自己的目标。
就在我迷茫困惑时，一堂网络课 “如何管理自己的一天” 为我拨云开雾，指点了迷津，指明了方向，原来生活还可以这样过，早起，一招破所有！
2
早期的好处1、早晨精力旺盛
经过一夜的休息，人的大脑在早晨时处于完全放空状态，这时候因为没有过多的新信息干扰，大脑的思考效率最高，甚至可以进入类似禅定的状态，关于这点坚持早起的人会很有体会。
所以早起的两个小时是一天中最有价值的时间段。如果我们赖着不起，非要掐着上班时间点起床，然后急急忙忙赶去公司，那么这精力最旺盛、状态最好的时间段就都浪费在路上了。
而如果我们此时已高效使用完早起的2小时，正好可以充分利用上班路上的时间来休息和放松。
2、早晨无人打扰
早起的两个小时，是我们一天中为数不多的不受打扰的时间段。在白天的工作中，我们往往要同时面临多项任务，而在面临多任务时，我们的工作效率是很低的。
有项研究表明：
当同时做2个任务时，每个任务只能得到40%的时间，剩下的20%浪费在切换上。
当同时做5个任务时，每个任务只能得到5%的时间，剩下的75%都浪费在切换上了。
3、总时间变多
虽然一天总时间24小时是不变的，但早晨的效率要远远大于睡前的效率。
早起1小时，多活2小时，这种感觉丝毫不夸张。长期实践下来，你会有这种感觉：在别人刚起床时，你就已经把一天中最重要的工作完成了。
在别人刚开始工作时，你就已经可以充分享受和利用这一天了。你变成了时间的主人，而不是被它牵着鼻子走。
4、三餐更规律，身体更健康
而且因为睡的晚，快到凌晨的时候，离晚饭已经好几个小时了，大多数人都会选择吃宵夜，或者随便填点垃圾食品下肚，这些食物通常很难消化，而且容易导致发胖，如果吃完就立马睡觉，还会加重肠胃负担。
而早起早睡就不会有这些问题，每天三餐都可以按时吃饭，身体棒棒哒！
5、心态更好
只有早起的人才能看到朝阳，你与大自然同时醒来，会让你变得积极乐观，元气满满开启新的一天。
三、那么如何做到早起呢？
1
早睡
起不来的第一个原因就是睡得太晚，没有充足的睡眠谁也起不来。所以睡前半小时，不要玩手机和电脑啦，保护好自己的睡眠时间。
2
闹钟来帮忙
前期主要靠闹钟，把闹钟放在离床至少3米远的地方，强迫自己下床走动才能够得着。当闹钟响时，你起来走动去关掉闹钟时，睡意就消了大半，此时再及时洗把脸，人就清醒了。
当坚持一段时间，养成习惯之后，到点自然而然就醒了，会发现早起也不是什么大不了的事。
四、早起之后可以干什么
1
喝水
起床之后，洗漱完毕，喝一杯温水，稀释血液浓度，这条适合于每个人，对健康大有裨益。我个人长期坚持这样做之后，明显能体会到对身体的好处。
2
做一份早餐美好的一天从早晨开始，一份简单的早餐，就能大大提升幸福感。或者再多费点时间与精力，做个营养早餐，那种生活尽在掌控中的感觉太棒了！
3
写晨间日记花几分钟时间规划下白天要做的事情，按照重要和不重要分类，这样白天忙的晕头转向时也不会忘记要做的重要事情了。
4
健身身体是革命的本钱，健康是1，财富、美貌、地位等等一切都是0。没有前面的1，后面拥有再多也是空。
5
“吃青蛙”剩下的大块时间，可以用来完成一些重要任务，如工作中非常重要和困难的模块，就适合此时来攻坚。
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自我提升还可以用来磨炼自己的技能，践行1万小时的梦想，如写作、阅读、学英语等。
不知道大家看到这里有没有觉得早起这件事超级正能量哎！反正现在困成狗的小编我已经暗下决心要努力早睡早起了。
神志不清的我现在的状态如上
简书作者 | 田心远
排版 | 小月月 校对 | 小月月
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