冥想，帮你找回放松而专注的自己

第四期“冥想训练营”第1次专业课哦~...

冥想主要有3个作用：

调节身体状况。比如，当睡眠不足时，冥想能帮助我们快速充电，保持精力充沛。

调适心理状况。简单地说，生活中我们会被很多事情干扰，情绪上容易波动，冥想能让我们觉知情绪反应，增加觉察力、专注力，调适情绪，有助于心理健康。

开发智慧和慈悲。智慧是定力和决断力的一种表现，冥想对于提高定力和决断力很有帮助。慈悲是我们与世界和谐相处的态度，让我们像生命共同体一样，更好地看待世界和周边的事物。《自控力》一书中，这么解释：大脑像肌肉一样可以被锻炼，多多进行某一方面的锻炼会促进大脑对应区域灰质的增加，形成新的神经通路。就像如果每天坚持进行智力游戏，大脑中对应智力的区域就会更加活跃，智力也会相应增加。冥想就像大脑的一种「运动」。研究发现，冥想3小时能增强注意力和自控力；11小时后，大脑中控制注意、排除干扰的部分会增加很多类神经元；经过8周后，自我意识的对应灰质会增加。大脑具有自动反应机制，这是一种惯性的存在。在原始社会，自动反应机制能够为我们预警，帮助我们脱离危险，然而在现代社会需要排除干扰、集中注意力时，这种本能就会变成一种负担。很多情况下我们的行动容易被外事、外物带走，从而做出一些可能我们并不想做的事情，比如购物、暴饮暴食等等，有违原本的目标——极简生活、瘦身等。适当刻意练习冥想，会让注意力被「被带走」时，先知先觉，觉察到自己的情绪和行为。

生活中，我们每天都从许多途径接收到各种信息，像公众号、朋友圈、微博等等。接收那么多，学了好多，看似吸收了，实际上并没有真正地理解贯通。而且，我们接收到的都是别人总结出来的概念性的东西，不经过自己的体验、经历，很难化为己用，反而会因为驳杂不精变得束手束脚。冥想能够帮我们理清思绪，消化、吸收掉它们，逐渐融会贯通成为自己的。

此外，当下社会体力工作大幅度减少，脑力工作大量增加，我们经常出于过度用脑的状态。同时，工作之余的人情应酬、层出不穷的小事也让人疲惫不堪，心理能量严重不足，自然也走向情绪失控。冥想帮助我们聚焦注意力，增强觉知能力，从而让我们更好地去工作和生活。

小结一下，冥想是让大脑休息的最好方式，也是“健脑”的最佳选择之一。每天给自己一点时间静静相处，一起放空大脑、放松身心吧！学习任何一项新技能，最有效率的方式是请专业教练来指导。就像学开车，我们会找驾校，学游泳找游泳教练，冥想训练营亦如此，希望每个人得到专业的指导，让每个人掌握正确的冥想方法，在70天中有一段完整的体验，逐渐养成每天冥想的小习惯。把冥想用到生活中，推荐2种简单的小方式：

观察呼吸

多做深呼吸

发现自己情绪波动时，有意识地观察呼吸，将注意力放到腹部或人中，轻轻呼出3口气，可能比较容易冷静下来。

不习惯观察呼吸时，可以用多做深呼吸代替，也是让自己放松的好方法。

70天，让我们一起善用冥想，找回放松而专注的自己吧！

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