昂Sir：关于冥想，我的三个重要体验

冥想并不是那么的神秘的事情，它仅仅需要我们安静地坐下来关注呼吸。...

昂Sir

赵昂，生涯导师，国内知名职业生涯发展专家。曾任新精英咨询事业部总监。实战派咨询师，行业内收费个案数最多的咨询师之一，积累超过两百个收费个案，超过1000小时的收费咨询时数。著有《在人生拐角处》。1

70天里都发生了什么

很荣幸能以首席体验官的身份，在自控力lab冥想训练营做这个简单的分享。其实所谓分享，就是我自己的感受、自己的体验以及在这70天里面的一些心路历程。

自从接到泽阳的邀请来做分享，我就一直在想：

在这70天里面发生了些什么？

在这70天里面我又都做了些什么？

如果拿这两个问题去问大家的话，你们有没有答案呢？在这70天里面，哪些是你印象最深刻的事情？在不翻看任何资料的情况下，我真的很难想出来更多让我有深刻印象的事情。为此我特意去翻了翻日历，看了看我过去这两个月来做的所有事情。2

说说冥想这件事对我的影响

我忽然有一种感觉，我们都匆匆忙忙于工作，忙于每天的生存，忙于每天我们认为有价值的事情，忙于一些让我们感觉很兴奋、很激动、很无压力的事情。但是反过来看，让我们印象深刻的那些处于思想深处的事情，可能就是一些可持续的事情。比如说冥想打坐。

冥想对我的影响其实还是蛮大的。其实我早就对冥想这件事特别好奇，好奇了好多好多年。我一直也期待着有机会体验一下。在几个月之前，我就跟泽阳聊起过：“你在冥想打坐的时候有没有什么法门呢？如果有个冥想训练营的话，我想我可以去学习下，学完了以后可以跟你一起来做点事情啊！”这就是我参加冥想训练营的初衷。

没想到泽阳说，她真的做了这样一个训练营，而且已经做了两期。我就特别开心地说：“我也来体验吧！”于是我就来了，泽阳还给我安了一个头衔，叫“首席体验官”。

以这样一种身份进来的时候，其实我带有各种各样对于冥想的猜测。我还恶补了很多关于冥想的资料，因为不太相信。说起来，冥想这件事太简单了！简单到我对它的总结就是一句话：关注呼吸。所以我就想不明白，怎么会有那么多人来报名打坐呢？关于冥想的神奇描述，难道通过关注呼吸就可以实现吗？这是我最开始的一种好奇。我就带着这种好奇进入了冥想训练营。3

冥想到底要怎么做？

在这70天里面，我好像只有两次没有打卡，有时候实在太忙太累，倒头休息可能是最好的方法，而且第二天还很多的任务。除了这两次以外，我每天都在坚持打坐。最少5分钟，最长的时候有半个小时。这种坚持带给了我很多不一样的感受。

对于冥想的认识，我觉得在专注呼吸、意守人中之外，还要加上对这种专注的更多的评价和判断。也就是说，我们不仅仅要专注于呼吸，还要多一些注解。

首先，我觉得专注于呼吸就是不要指望在打坐的过程中会发生些什么，而是要期待什么都别发生。我最开始以为冥想肯定是要想些什么才对，事实并非如此，就是什么都不想，这才是最难的。冥想的时候，念头像一个一个云团一样，从我的身边飘过。不要指望会发生些什么，最好的状态就是：只有呼吸。

说到这儿，我想多说一点。对于冥想，其实需要我们去做的是更多的科普，更多的发扬。冥想跟宗教和佛学并没有必然的关系，佛家弟子可以冥想，非佛家弟子也一样可以冥想。

我觉得冥想是一种训练，是一种能力的训练，当我们把注意力专注在呼吸上的时候，就不会再去想一些乱七八糟的想法。之所以会有那么多这些乱七八糟的想法，都是因为我们被这些想法带走了，而没有关注呼吸本身。

所以，如果给专注加一个注解的话，就是不要去想会发生什么事，而是应该期待什么都别发生。同时这种专注会带来一种物理反应或者化学反应，或者是一种生物反应，这种反应会让人精神气爽。4

我的三个重要体验

我自己的体验非常有趣。

我有午休的习惯，有一天中午，我在公司里，突然想，我今天不午休了，打坐就好了。于是我坐在地毯上开始冥想。冥想了20分钟之后，感受特别好。那种感受不是睡觉能够代替的，是完全不同的精神气爽。这是一次我觉得产生生物反应的经历。

这就是一次产生生物反应的体验，而这种体验带给我的生物反应，一方面会让我在打坐冥想之后神清气爽，另外一方面，我感觉到自己的专注度在提升。这是我觉得冥想最直接的价值和作用。

同时还有更多的体验，我特别想分享的就是关注呼吸。我发现，很多的时候，不管我们对呼吸关注与否，它都在发生。有人可能会说：这不是废话么？呼吸一定是在发生的，不呼吸不就死掉了吗？但是我们去关注的时候会发现真的不一样。

因为我们会随着场景、会随着外界事物的变化而紧张焦虑，会有激动。这个时候我们是不会关注呼吸的。但是这个时候呼吸仍然在跟随着我们的身体、跟随着你的情绪发生着变化。呼吸是我们对外界事物最直接的一种表现，所以其实我们的心神与呼吸是一致的。有一次我坐在地铁的座位上闭目冥想，这个时候我能明显地感觉到我的呼吸跟随着外界不断地起伏和发生，是一种很剧烈的变化。

这三点总结一下就是：

一、关注呼吸，加一个注解就是不要想会发生些什么，而是期待什么都别发生。

二、呼吸会让我们自己发声，生物反应会让我感觉到精神气爽，会让我专注力提升。

三、呼吸的调整与心声的调整其实是一致的。当关注呼吸的时候我们其实是对自我更多的关注，对自己的情绪更多的关注，对自己的心声有更多的关注。

这是我的三个重要的体验。5

冥想并不是那么神秘的事情

这是我听到的专注的力量。还记得前面我问大家那两个问题吗？

在这70天里面我们发生了些什么？

在这70天里面我们又都做了些什么？

我真的想不出来比冥想更让我印象深刻的事情。虽然每天只花一二十分钟，但是它是我持续在做的一件事情，于是变成了我的一个习惯，一个重要的习惯，而这种习惯带给了我专注的力量。专注是非常有力量的，而专注的力量会让我们成为时间的朋友，我们开始因为时间的迁移而活得越来越有质量。

在这个过程中，我慢慢感觉到还提升了觉察能力。其实冥想并不是那么的神秘的事情，它仅仅需要我们安静地坐下来关注呼吸。当我们慢慢去修炼自我的时候，其实处处皆可冥想。当我们坐下来关注呼吸的时候，当我们不会为外界所动的时候，不会为想法所动的时候，我们就是在呼吸，我们就是在冥想，我们就是在专注。

所以，这70天我觉得非常有趣，非常有价值，也让我感觉到非常神奇。这就是冥想这种体验带给我的一些思考，分享给大家。

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